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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
熱牛奶一直被認(rèn)為有助于睡眠，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N被稱為色氨酸的氨基酸，它是一種神經(jīng)遞質(zhì)素，可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑激素，這些化合物能夠促進(jìn)人體放松和入睡。此外，牛奶中也含有鎂和鈣等礦物質(zhì)，它們被認(rèn)為是促進(jìn)睡眠的重要元素。但是，牛奶并不能對(duì)每個(gè)人都起作用，而且有些人可能對(duì)乳制品過敏或不耐受。
首先，色氨酸是一種必需氨基酸，人體無法自主合成，需要通過食物攝入。色氨酸可以通過幾個(gè)步驟轉(zhuǎn)化為血清素，這是一種使人感到放松和滿足的神經(jīng)遞質(zhì)素。接著，血清素可以轉(zhuǎn)化為褪黑激素，褪黑激素被認(rèn)為是控制生物鐘的主要因素之一，以及調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的激素。因此，從理論上講，喝熱牛奶可以增加色氨酸的攝入量，以促進(jìn)血清素和褪黑激素的產(chǎn)生，從而幫助入睡。
其次，牛奶富含鎂和鈣等礦物質(zhì)，這些礦物質(zhì)對(duì)于促進(jìn)睡眠也起著重要的作用。鎂是一種放松肌肉和神經(jīng)的礦物質(zhì)，它可以幫助減輕焦慮和壓力，從而提高睡眠質(zhì)量。鈣是一個(gè)信號(hào)分子，在神經(jīng)元之間傳遞信號(hào)時(shí)起著重要的作用。鈣還與褪黑激素的產(chǎn)生和釋放有關(guān)，這也間接地促進(jìn)了睡眠。
然而，不是每個(gè)人都對(duì)喝牛奶入睡有同樣的反應(yīng)。熱牛奶對(duì)于那些乳制品過敏或乳糖不耐受的人來說可能會(huì)引起不適或消化不良。此外，飲用牛奶可能與個(gè)體的飲食、生活方式和遺傳背景有關(guān)。有些人可能對(duì)乳制品中的某些成分敏感，導(dǎo)致逆反應(yīng)，影響入睡。
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吸氧本身并沒有有助于睡眠的情況，對(duì)于睡眠并沒有任何的改善。但是如果患者出現(xiàn)有心臟供血不足或者氣管和肺部有一定的異常疾病導(dǎo)致出現(xiàn)有氣喘等情況，可以通過吸氧等來幫助緩解，這樣就有利于幫助改善睡眠。如果這些... 詳細(xì)»
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枸杞有助于睡眠嗎
枸杞的人們很熟悉的一種中藥，有滋腎，潤肺，補(bǔ)肝，明目的功效，人們常用枸杞泡茶、煲粥、煲湯等。枸杞含有豐富的多糖、維生素、胡蘿卜素、黃酮類以及硒元素等，經(jīng)常服用枸杞子不僅有美容養(yǎng)顏的作用，還能提高睡眠質(zhì)... 詳細(xì)»
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睡前多久喝牛奶有助于睡眠
一般睡前半小時(shí)喝牛奶有助于睡眠。牛奶是一種比較有營養(yǎng)的食物，適當(dāng)喝牛奶能夠補(bǔ)充水分，稀釋血液，潤滑腸道，提高睡眠質(zhì)量?？梢栽谒X前半小時(shí)喝，牛奶中的鈣質(zhì)可以幫助消除緊張感，緩解身體疲勞，同時(shí)氨基酸可以... 詳細(xì)»
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牛奶有助于睡眠嗎？答案看這里
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，許多人都有睡眠方面的問題，不但會(huì)影響我們的日常工作，時(shí)間長了還會(huì)影響我們的身體健康，那么我們今天就以牛奶有助于睡眠嗎這個(gè)問題為例子，來給大家進(jìn)行一下詳細(xì)科普，大家可以跟著我的筆... 詳細(xì)»
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