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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
考試前緊張睡不著是常見現(xiàn)象，若過度緊張，且影響睡眠質(zhì)量，可以通過放松身體、溫水浸泡、深呼吸法、瑜伽練習(xí)等方法處理。
1、放松身體：建議保持放松的狀態(tài)，通過肌肉放松和漸進性放松能夠改善緊張不適感，還可以改善睡眠質(zhì)量。
2、溫水浸泡：建議洗個溫水澡或泡個熱水澡，有助于身體放松，在一定程度上緩解考試前的緊張感。
3、深呼吸法：對于睡不著較為嚴重的人群，可以通過緩慢而深入地呼吸，來放松身體和大腦，可以促進睡眠。
4、瑜伽練習(xí)：建議集中注意力，同時調(diào)整呼吸，可以平靜內(nèi)心，必要時進行瑜伽練習(xí)，可以改善不適表現(xiàn)。
如果癥狀較為嚴重，且嚴重影響生活，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，同時保持良好的心態(tài)。
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