生活中不少人遭受著失眠的折磨夜不能寐，睡到半夜總是醒過(guò)來(lái)，這些情況沒(méi)有及時(shí)解決，會(huì)讓失眠的人精神狀態(tài)變差，隔天起床黑眼圈明顯，還會(huì)疲勞乏力，要采取好的方式來(lái)提高睡眠質(zhì)量，只有睡得香身體才能保持健康。
1、保持睡眠環(huán)境舒適
想要睡個(gè)好覺(jué)，關(guān)鍵是讓睡眠環(huán)境保持良好，在合適的地方入睡往往可以保持輕松，舒服，睡眠質(zhì)量會(huì)提高許多。如果睡眠環(huán)境太過(guò)干燥，溫度過(guò)高或者過(guò)低，都會(huì)感覺(jué)到不舒服，進(jìn)而容易失眠。
另外，枕頭高度要適合，還要根據(jù)天氣選擇合適的被子，保暖工作做好，在這種狀態(tài)中入睡可以有效提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，睡覺(jué)不要開(kāi)著燈，更不要睡前玩手機(jī)。
2、有壓力及時(shí)釋放
要改善失眠還應(yīng)該注意壓力的釋放，保持良好的心態(tài)，在輕松的狀態(tài)下入睡同樣可以提高睡眠質(zhì)量。很多人壓力過(guò)大無(wú)處釋放，沒(méi)有懂得轉(zhuǎn)移注意力，保持穩(wěn)定情緒的重要性，遇到棘手的問(wèn)題沒(méi)辦法解決總是藏在心里面，不愿意尋求解決的方法，也沒(méi)有和他人傾訴溝通。
久而久之容易出現(xiàn)心理健康問(wèn)題，還會(huì)過(guò)度壓抑的影響下交感神經(jīng)變得興奮，進(jìn)而降低睡眠質(zhì)量。如果可以有良好心態(tài)保持，穩(wěn)定控制好個(gè)人情緒，往往可以提高睡眠質(zhì)量。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加疲憊感
很多人遭受失眠折磨想要睡一個(gè)好覺(jué)很難，要避免這種情況帶來(lái)影響，需要增加身體的疲憊感，有足夠的運(yùn)動(dòng)量讓身體疲憊是睡眠質(zhì)量提高的關(guān)鍵。
如果白天工作繁忙沒(méi)有時(shí)間多去運(yùn)動(dòng)，晚飯之后間隔一段時(shí)間選擇強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)發(fā)揮良好的鍛煉效果，同樣可以增加疲憊感，身體活動(dòng)量多，有疲倦感的情況下再去入睡，同樣可以睡眠質(zhì)量提高些。很多人基本上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量，身體的循環(huán)，代謝速度緩慢，沒(méi)有困意的情況下入睡，失眠的可能性增加。
為了解決失眠問(wèn)題，以上這些好的方法可以嘗試。當(dāng)然，有部分人的失眠和經(jīng)常熬夜有關(guān)，作息無(wú)規(guī)律會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，通過(guò)讓生物鐘保持穩(wěn)定提高睡眠質(zhì)量。另外，有部分食物本身有安神助眠的功效，對(duì)于植物神經(jīng)功能紊亂引發(fā)的失眠有改善作用，例如小米，蜂蜜等，可以用來(lái)獲取營(yíng)養(yǎng)。
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嚴(yán)重失眠多夢(mèng)
對(duì)于這種情況，建議患者采取以下的措施：第一點(diǎn)，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在下午和晚上不要喝茶，不要喝咖啡，也不要喝含有咖啡因的飲料，平時(shí)一定要注意少喝酒，這是非常重要的。第二點(diǎn)要注意情緒的調(diào)整，保持放松的... 詳細(xì)»
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失眠多夢(mèng)的原因
失眠常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠的質(zhì)量差和睡眠的時(shí)間不足。失眠會(huì)造成記憶力衰退，也會(huì)對(duì)正常的工作造成較大的影響，多夢(mèng)與失眠是相互聯(lián)系的，當(dāng)人的睡眠質(zhì)量不佳時(shí)更容易做夢(mèng)，做夢(mèng)是由于大腦的神經(jīng)細(xì)胞沒(méi)有得到休息，... 詳細(xì)»
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為什么失眠多夢(mèng)
失眠多夢(mèng)指的是難以入眠，入睡時(shí)間比以往延遲1-3小時(shí)。即便是入眠了，睡眠的仍然很淺，患者會(huì)出現(xiàn)似睡非睡的感覺(jué)，睡眠質(zhì)量不高。部分患者一旦醒了就很難睡著了，甚至睡著了卻缺乏睡眠的真實(shí)感。失眠的同時(shí)做夢(mèng)數(shù)... 詳細(xì)»
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失眠多夢(mèng)的原因
晚上失眠多夢(mèng)一般與自己的情緒有直接關(guān)系，如果是睡覺(jué)之前太激動(dòng)，喜歡喝別人聊天就會(huì)容易出現(xiàn)睡不著的情況，同時(shí)內(nèi)分泌失調(diào)也是失眠多夢(mèng)一個(gè)很重要的原因，一些工作壓力大的人習(xí)慣在睡覺(jué)前喝一些提神的飲料，也會(huì)導(dǎo)... 詳細(xì)»
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失眠多夢(mèng)易醒
失眠是指晚上睡不著覺(jué)多夢(mèng)，睡不安穩(wěn)容易醒，有短期性、繼發(fā)性以及頑固性失眠，頑固性失眠是指長(zhǎng)期有失眠的癥狀，相較于前面兩種，繼發(fā)性失眠的治療更困難，并且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和日常工作、產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。 詳細(xì)»
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