正確飲食的人不僅提供豐富營養(yǎng)，還可以保護(hù)消化系統(tǒng)，同時讓各項(xiàng)指標(biāo)穩(wěn)定。但是，越來越多的人因?yàn)轱嬍冲e誤引發(fā)疾病，脂肪肝、膽囊疾病、糖尿病、胃病等都和飲食不恰當(dāng)有關(guān)，因此，要了解怎樣的飲食能讓健康靠近。有部分人提倡每頓飯吃到七八分飽，是怎樣的程度呢？
飯吃七分飽對健康和長壽有促進(jìn)作用，但大多數(shù)人不知道七分飽是怎樣的程度，其實(shí)，在三餐飲食過程中攝入食物而感覺到胃部有輕微的飽脹感，這種情況就是七分飽。若飽脹感產(chǎn)生后還繼續(xù)攝入食物，會發(fā)現(xiàn)飽脹感越來越明顯，等到完成吃不下的狀態(tài)，已經(jīng)吃太飽了，反而會增加消化壓力。因此，需注意這個問題，感覺到胃部有飽脹感就停止攝入食物。
要做到哪幾點(diǎn)？
1、吃飯前喝點(diǎn)湯
要確保飲食恰當(dāng)，應(yīng)該注意許多細(xì)節(jié)，不妨在吃飯前喝點(diǎn)湯，這一點(diǎn)可以做到也可以避免吃太飽增加消化壓力。本身腸胃功能良好的人消化順利，營養(yǎng)及時吸收，但上了年紀(jì)的人消化能力差，或者本身有腸胃疾病發(fā)展，應(yīng)該減輕其壓力，吃飯前喝點(diǎn)湯，則不會明顯感覺到有饑餓感。
在吃飯的過程中放慢速度，不會短時間內(nèi)快速且大量獲取食物，可以避免吃太飽增加消化壓力。這一點(diǎn)若可以做到，胃部才能功能提高，又可以避免飯后血糖超標(biāo)。
2、多吃點(diǎn)蔬菜
吃飯吃到七八分飽是最理想的狀態(tài)，而要實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)，應(yīng)該在吃飯的過程中多吃點(diǎn)蔬菜。生活中大部分人都不喜歡吃蔬菜，因?yàn)槭卟藳]有肉類食物那么可口，但總是大量吃肉，容易獲取較多的脂肪，膽固醇，出現(xiàn)身體發(fā)胖，體重超標(biāo)情況。
若可以選擇其他營養(yǎng)價值高的蔬菜來滿足需求，不僅提供豐富的維生素提高抵抗力，還有膳食纖維獲取，而這種物質(zhì)能增加飽腹感，避免在吃飯過程中精細(xì)類食物吃太多而營養(yǎng)過剩。
3、制定健康食譜
要確保健康，飲食要點(diǎn)需牢記。若能在飲食過程中合理搭配食物，一般不會吃太飽?？梢圆樵兒妹刻斓慕】凳匙V，并根據(jù)自己的胃口制定適合自己的菜單，每道菜的分量控制好，自然不會吃太飽。很多人不注意這個問題，每頓飯都做很多的菜肴，容易在美味食物面前控制不住自己，會因?yàn)槌蕴栕屛覆砍惺茌^大壓力。
-
-
亞健康飲食上需要注意什么
楊烊 主治醫(yī)師
-
-
腸梗阻飲食護(hù)理要點(diǎn)
王華曦 副主任醫(yī)師
-
-
肝結(jié)石如何健康飲食
付志強(qiáng) 副主任醫(yī)師
-
-
青少年該如何營養(yǎng)健康飲食？
廖昌貴 主管護(hù)師
-
-
預(yù)防老年癡呆的飲食要點(diǎn)
郭捷婷 主治醫(yī)師
-
-
上海市肺科醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)搭配
-
-
四川省婦幼保健院 臨床營養(yǎng)科
擅長：孕期營養(yǎng)、體重管...
-
-
泰達(dá)國際心血管病醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：為全院患者開展?fàn)I...
-
-
欽州市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長孕產(chǎn)婦營養(yǎng)及...
-
-
重慶市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長各類體重管理...
-
-
沈陽醫(yī)學(xué)院奉天醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：通過營養(yǎng)素分析計...
-
-
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：內(nèi)科常見病、多發(fā)...
-
-
邢臺醫(yī)專第二附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：肥胖癥、代謝綜合...
-
-
上海兒童醫(yī)學(xué)中心 營養(yǎng)中心
擅長：小兒外科圍手術(shù)期...
-
-
天津市中心婦產(chǎn)科醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長妊娠期糖尿病...
-
-
中山大學(xué)附屬第五醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：臨床常見疾病的診...
-
-
鞍山市中心醫(yī)院 骨科
擅長：擅長熟悉骨科常見...
-
-
宋曉琴 井岡山大學(xué)附... 消化內(nèi)科
吃七分飽的好處
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
如何養(yǎng)成健康飲食良好習(xí)慣
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
吃七分飽一個月瘦12斤
-
-
吳海武 贛州市人民醫(yī)... 普內(nèi)科
心臟供血不足如何通過飲食調(diào)理
-
-
高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
甲狀腺的飲食調(diào)理方法是什么
-
-
肝病飲食，除了吃飯七分飽，還有2點(diǎn)要注意，肝臟少“受累”
肝臟疾病一旦出現(xiàn)，除了積極配合治療之外還應(yīng)該從飲食這方面入手調(diào)整身體，這樣才能夠讓疾病更快好轉(zhuǎn)。部分肝臟疾病患者在飲食過程中會堅持控制食物的攝入量，基本上每頓飯都是吃到七八分飽的，這種方式可以避免消化... 詳細(xì)»
-
-
七分飽應(yīng)該是啥樣的？吃撐了有哪些影響？看這里
飲食是否正確直接決定了身體的健康情況，很多人平時采取了不合理的飲食方法，或多或少會讓身體負(fù)擔(dān)加重，這樣疾病找上門來之后有可能會讓壽命縮短。因此想要更加健康，同時保持消化系統(tǒng)良好狀態(tài)，應(yīng)該采取正確的方式... 詳細(xì)»
-
-
胃病三分治七分養(yǎng)，那得了胃炎該怎樣養(yǎng)？飲食牢記這4點(diǎn)
胃部疾病在發(fā)展，三分靠治療，七分靠保養(yǎng)，這句話是有道理的。如果只是用藥改善病情，但在日常生活中保養(yǎng)工作沒有做好，一樣會反反復(fù)復(fù)，甚至有加重的可能。發(fā)現(xiàn)自己有疾病信號發(fā)出，先了解具體類型，再通過飲食技巧... 詳細(xì)»
-
-
怎樣才能吃飯吃到七分飽？教你5個方法，幫你控制食量
七分飽是很多人相信并且堅持著的一個養(yǎng)生原則，實(shí)際上是有一定道理的。長期吃得太飽不僅容易導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而引發(fā)糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎、痛風(fēng)等一系列不良后果，還會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，造成消化不良、胃炎、... 詳細(xì)»
-
-
怎樣才能吃飯吃到七分飽？教你7個方法，幫你控制食量
很多人都知道每頓飯吃到七八分飽是最理想的狀態(tài)，但又不知道怎樣才能確保到七八分飽，其實(shí)，控制食量也是有方法的，若持續(xù)吃太飽，無法正常消化，可能會影響胃部功能，進(jìn)而消化系統(tǒng)健康失去保障。因此，要知道怎樣的... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號