睡眠質(zhì)量差原因多種多樣，要想辦法讓自己安穩(wěn)入睡，才能提高抵抗力，延緩機(jī)體衰老，但是，很多人一躺在床上翻來覆去睡不著，毫無困意，這種情況應(yīng)該先找出原因并解決。部分在睡不好的情況下精神狀態(tài)變差，覺得通過運(yùn)動(dòng)的方式能補(bǔ)救，這種方法可行嗎？
在睡不好的情況下做運(yùn)動(dòng)很難補(bǔ)回來，因?yàn)橐呀?jīng)睡眠質(zhì)量降低，沒有辦法養(yǎng)足精神，可能白天會(huì)疲憊乏力，此時(shí)還去運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中消耗的熱量多，可能會(huì)增加身體的疲憊感，很難彌補(bǔ)睡眠不足帶來的影響，應(yīng)該在睡眠時(shí)間充足，精力充沛的情況下去運(yùn)動(dòng)，才能獲得好處。
如何改善失眠？
1、改善睡眠環(huán)境
要提高睡眠質(zhì)量，許多方法可以采取，例如改變睡眠環(huán)境。若睡覺的環(huán)境不舒服，總是有嘈雜的聲音帶來影響，自然無法安穩(wěn)入睡。另外，環(huán)境不佳，出現(xiàn)室內(nèi)溫度過高這種情況，可能就會(huì)悶熱出汗，最后無法入眠。若能調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境，在舒適，安靜的地方入睡，自然能更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、適當(dāng)泡腳
想要安穩(wěn)入睡還可以適當(dāng)泡腳，泡腳本身是養(yǎng)生的方法，但需要身體適應(yīng)，那些有靜脈曲張，糖尿病足的人則不適宜泡腳。而健康的人群通過泡腳這種方式能夠消除疲憊，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓營養(yǎng)物質(zhì)供給重要的臟器，當(dāng)然，也可以通過泡腳達(dá)到安神助眠的功效。因此，建議適合泡腳調(diào)節(jié)的人可以每天睡覺前泡泡腳，這樣夜間才會(huì)睡得香。
3、調(diào)整飲食
擁有高質(zhì)量睡眠是讓身體維持健康的關(guān)鍵，但如果總是失眠，應(yīng)該調(diào)整個(gè)人飲食。部分人因?yàn)轱嬍骋蛩囟?jīng)常失眠，例如愛喝咖啡，喝濃茶，其他含有咖啡因的食物也經(jīng)常攝入，都可能降低睡眠質(zhì)量，大腦神經(jīng)興奮而無法產(chǎn)生困意，應(yīng)該遠(yuǎn)離這些類型的食物。另外，夜間不要吃太飽，更不能經(jīng)常吃宵夜，否則胃部處于消化負(fù)擔(dān)重的狀態(tài)中，同樣也會(huì)失眠。
4、釋放壓力
要提高睡眠質(zhì)量需懂得壓力的釋放，現(xiàn)在很多人因?yàn)閴毫Υ蠖幱诮箲]，緊張的狀態(tài)中，無法讓大腦保持放松狀態(tài)，在這種焦慮的狀態(tài)下去睡覺，通常無法有困意。要避免這種情況明顯，應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力，壓力及時(shí)釋放，才能有困意產(chǎn)生后及時(shí)入眠。
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