睡眠不足是很多人都經(jīng)歷過(guò)的情況，有時(shí)為了完成手頭工作不得已加班熬夜，睡眠不足隔天黑眼圈明顯，整個(gè)人狀態(tài)變差，后續(xù)對(duì)學(xué)習(xí)，工作都有影響，因此，需要通過(guò)合理的方式來(lái)補(bǔ)救。很多人說(shuō)睡不好做做運(yùn)動(dòng)就可以改善，是真的嗎？
睡不好很容易疲憊，精神不振，這種情況下還去劇烈鍛煉，很難獲得好處。因?yàn)橐獜倪\(yùn)動(dòng)中獲得好處，需先保持精力充沛。若已經(jīng)睡眠時(shí)間不夠整個(gè)人疲倦，想睡覺(jué)，此時(shí)還去鍛煉透支身體，很難保持健康。因此，要通過(guò)其他妙招來(lái)補(bǔ)救，例如適當(dāng)休息、補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)、按摩放松。
如何改善失眠？
1、保持睡眠環(huán)境舒適
為了讓睡眠質(zhì)量提高，應(yīng)該保持睡眠環(huán)境良好。舒適安靜的睡眠環(huán)境是擁有高質(zhì)量睡眠的前提，當(dāng)然，光線不能太過(guò)明亮，盡量保持臥室的黑暗，可以用小臺(tái)燈來(lái)應(yīng)急，但不要光線太過(guò)刺激。另外，盡量保持安靜，避免在嘈雜的環(huán)境中受到干擾而經(jīng)常醒過(guò)來(lái)。室內(nèi)可根據(jù)天氣變化增減溫度，太熱使用空調(diào)，太過(guò)寒冷使用暖氣，都可以提高睡眠質(zhì)量。
2、控制好飲食
有高質(zhì)量睡眠還須通過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)實(shí)現(xiàn)，很多人飲食不恰當(dāng)，晚餐攝入刺激性大，容易興奮大腦神經(jīng)的食物，可能會(huì)失眠，困意全無(wú)。也有部分人經(jīng)常熬夜，有吃宵夜的習(xí)慣，可能在攝入過(guò)多食物后胃部有飽脹感，進(jìn)而睡眠質(zhì)量降低。若要改善這種情況，應(yīng)該飲食懂得節(jié)制，晚餐以清淡為主，不要吃太飽，更不能經(jīng)常吃宵夜，可選擇其他有安神助眠效果的食物滿足營(yíng)養(yǎng)需求。
3、白天運(yùn)動(dòng)增加疲倦感
改善失眠可以適當(dāng)增加身體的疲憊感，而要疲倦，有困意，白天適當(dāng)鍛煉也有幫助。很多人運(yùn)動(dòng)量少，經(jīng)常久坐，卻不知道活動(dòng)量過(guò)少是逐漸肥胖的原因，當(dāng)然，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗部分能量，精力充沛，精神狀態(tài)良好，躺在床上會(huì)翻來(lái)覆去睡不著。為了輕松解決失眠障礙，白天可以適當(dāng)去鍛煉，根據(jù)自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，鍛煉充足還可以提高抵抗力，促進(jìn)全身的循環(huán)和代謝。
4、懂得壓力釋放
有高質(zhì)量的睡眠離不開(kāi)良好心態(tài)的保持，在全身放松，情緒穩(wěn)定的狀態(tài)下可以更快產(chǎn)生困意。很多人心理壓力大，而這些無(wú)形的壓力會(huì)讓人感覺(jué)到焦慮，緊張，進(jìn)而興奮大腦神經(jīng)，在睡覺(jué)的過(guò)程中思緒紊亂，腦海中反復(fù)出現(xiàn)各種混亂畫(huà)面，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果可以全身保持放松，懂得壓力釋放，情緒穩(wěn)定控制，才能安穩(wěn)入睡。
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