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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎手術(shù)后的后期康復(fù)鍛煉對于恢復(fù)腰椎功能和提高生活質(zhì)量非常重要。以下是一些常見的后期康復(fù)鍛煉方法：
1.腹肌收縮練習(xí)：仰臥位，雙膝屈曲，雙腳平放在床上，用力收縮腹肌，使腰部緊貼床面，保持5-10秒鐘，然后放松。重復(fù)10-15次。
2.腰背肌伸展練習(xí)：俯臥位，雙手放在身體兩側(cè)，然后將上身和雙腿同時向上抬起，使身體呈反弓狀，保持5-10秒鐘，然后放松。重復(fù)10-15次。
3.直腿抬高練習(xí)：仰臥位，雙膝伸直，雙腳平放在床上，然后將一側(cè)下肢緩慢抬起，與床面呈30-40度角，保持5-10秒鐘，然后放下。另一側(cè)下肢重復(fù)同樣的動作。每側(cè)下肢重復(fù)10-15次。
4.側(cè)臥位抬腿練習(xí)：側(cè)臥位，下方的腿伸直，上方的腿屈膝，然后將上方的腿緩慢抬起，與床面呈30-40度角，保持5-10秒鐘，然后放下。另一側(cè)下肢重復(fù)同樣的動作。每側(cè)下肢重復(fù)10-15次。
5.五點(diǎn)支撐練習(xí)：仰臥位，雙膝屈曲，雙腳平放在床上，然后用頭部、雙肘和雙腳跟支撐身體，使腰部離開床面，呈拱橋狀，保持5-10秒鐘，然后放松。重復(fù)10-15次。
6.三點(diǎn)支撐練習(xí)：仰臥位，雙膝屈曲，雙腳平放在床上，然后用頭部和雙腳跟支撐身體，使腰部離開床面，呈拱橋狀，保持5-10秒鐘，然后放松。重復(fù)10-15次。
需要注意的是，腰椎手術(shù)后的康復(fù)鍛煉應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)個人的情況制定合適的鍛煉計劃。在鍛煉過程中，如果出現(xiàn)疼痛、麻木、無力等不適癥狀，應(yīng)該立即停止鍛煉，并及時就醫(yī)。此外，患者還應(yīng)該注意保持正確的姿勢和生活習(xí)慣，避免長時間彎腰、久坐、久站等，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
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