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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織和細(xì)胞的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是對(duì)于健身者來(lái)說，蛋白質(zhì)是必不可少的營(yíng)養(yǎng)成分。健身吃以下食物來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)：
1.雞胸肉：雞胸肉是許多健身愛好者的首選，因?yàn)樗缓鞍踪|(zhì)而且低脂肪。
2.雞蛋：雞蛋中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是一種非常方便的蛋白質(zhì)來(lái)源。
3.瘦牛肉：牛肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，適合健身者來(lái)補(bǔ)充能量和蛋白質(zhì)。
4.鮭魚：鮭魚是一種富含Omega-3脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚類，對(duì)于健身者來(lái)說是一種很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。
5.紅豆：豆類食物中含有豐富的蛋白質(zhì)，尤其是紅豆等豆類，是一種可以提供植物蛋白的食物。
在健身的過程中，除了通過食物來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)之外，還可以考慮使用蛋白質(zhì)補(bǔ)劑來(lái)增加蛋白質(zhì)攝入量。蛋白質(zhì)粉、蛋白棒等產(chǎn)品可以提供純蛋白質(zhì)，方便吸收和攜帶。
在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的過程中，也需要注意合理搭配其他營(yíng)養(yǎng)成分，比如碳水化合物和脂肪等，保持全面平衡的營(yíng)養(yǎng)攝入。此外，對(duì)于具體的蛋白質(zhì)攝入量，可以根據(jù)個(gè)人的體重和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行計(jì)算，一般建議每公斤體重?cái)z入1.6-2克的蛋白質(zhì)。
總的來(lái)說，補(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)于健身者來(lái)說非常重要，可以通過食物和蛋白質(zhì)補(bǔ)劑來(lái)實(shí)現(xiàn)，同時(shí)也需要注意全面搭配其他營(yíng)養(yǎng)成分，保持健康飲食和合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能達(dá)到理想的健身效果。
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健身吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)
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健身后多久補(bǔ)充蛋白質(zhì)
通過健身訓(xùn)練，讓肌肉受到損傷，身體通過修復(fù)肌纖維后，肌肉會(huì)變粗變大，達(dá)到增肌。因此在運(yùn)動(dòng)后30分鐘到1個(gè)小時(shí)吸收比平時(shí)更好,在這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充蛋白質(zhì)比較合適。同時(shí)蛋白質(zhì)就是身體修復(fù)肌纖維的優(yōu)質(zhì)材料。有助于... 詳細(xì)»
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孕期吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)
在孕期，蛋白質(zhì)是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。胎兒的組織器官發(fā)育、胎盤形成、母體子宮和乳腺的發(fā)育等都需要蛋白質(zhì)。如果孕婦蛋白質(zhì)攝入不足，不僅會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，還可能會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)貧血、營(yíng)養(yǎng)不良... 詳細(xì)»
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怎樣補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，在促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育、更新和修復(fù)組織以及運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等方面發(fā)揮著重要作用。人體蛋白質(zhì)約占總體重的15%-20%，由20種氨基酸按不同比例構(gòu)成。一般情況下，正常體重范圍內(nèi)的健康... 詳細(xì)»
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蛋白質(zhì)怎么補(bǔ)充
蛋白質(zhì)是人體非常重要的營(yíng)養(yǎng)元素，是人體細(xì)胞的主要成分，參與人體各部分功能的運(yùn)轉(zhuǎn)。蛋白質(zhì)對(duì)人體來(lái)說是不可或缺的，如果出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺少的情況，會(huì)影響人體的健康，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，尤其對(duì)于兒童來(lái)說，會(huì)影... 詳細(xì)»
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怎樣補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的食物來(lái)源主要是：1.雞蛋：雞蛋是日常生活中很常見的食物，也是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較豐富的食物，雞蛋里的蛋白質(zhì)尤其豐富。一個(gè)雞蛋中蛋白質(zhì)含量約有10克，日常想要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞蛋就是很不錯(cuò)的選擇。每天早餐可... 詳細(xì)»
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