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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
在減肥期間失眠的問題需要引起重視，下面是一些科學(xué)有效的方法來應(yīng)對減肥時的失眠問題。
首先，保持規(guī)律的生活作息時間。規(guī)律的作息時間可以幫助調(diào)節(jié)生物鐘，幫助身體更好地適應(yīng)新的生活方式。保持每天大致相同的起床時間和睡覺時間，有助于穩(wěn)定身體的生物鐘，從而改善失眠問題。
其次，避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動或攝入咖啡因。劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致身體興奮，增加腎上腺素分泌，而咖啡因則會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人保持清醒狀態(tài)。因此，減肥期間應(yīng)盡量避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動或攝入含咖啡因的食物和飲料，以便更容易入睡。
第三，營造一個良好的睡眠環(huán)境。保持睡眠環(huán)境的安靜、舒適和黑暗，可以提高睡眠質(zhì)量。床上用品的清潔和舒適也會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響，因此要定期更換床上用品并保持衛(wèi)生。
另外，可以嘗試一些放松的方式來幫助入睡，比如聽輕柔的音樂、泡溫水浴或進(jìn)行深呼吸放松訓(xùn)練等。這些方法可以緩解身心緊張，有助于促進(jìn)睡眠。
最后，如果以上方法都不能改善失眠問題，建議就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。有些失眠問題可能與身體疾病或心理問題有關(guān)，需要得到專業(yè)人士的幫助和治療。
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