-
-
于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
減肥，指運用藥物、飲食、運動、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導致肥胖的行動。下面是一些減肥的飲食建議：
1.控制總能量攝入：減肥的關(guān)鍵是消耗的能量大于攝入的能量。因此，需要控制飲食的總能量攝入。建議每天減少500-1000卡路里的攝入量，但不要低于每天的基礎(chǔ)代謝量。
2.增加膳食纖維的攝入：膳食纖維可以增加飽腹感，減少食欲，同時還可以促進腸道蠕動，預防便秘。建議每天攝入25-30克膳食纖維，可以通過多吃蔬菜、水果、全麥面包、燕麥片等食物來實現(xiàn)。
3.控制碳水化合物的攝入：碳水化合物是身體能量的主要來源，但攝入過多會導致體重增加。建議選擇低GI值的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片、蔬菜等，同時控制攝入量。
4.增加蛋白質(zhì)的攝入：蛋白質(zhì)可以增加飽腹感，同時還可以促進肌肉的生長和修復。建議每天攝入1.2-1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)，可以通過多吃雞肉、魚肉、牛肉、豆類等食物來實現(xiàn)。
5.控制脂肪的攝入：脂肪是身體能量的重要來源，但攝入過多會導致體重增加。建議選擇不飽和脂肪，如橄欖油、花生油、魚油等，同時控制攝入量。
6.合理分配三餐：建議每天吃五餐，即三餐正餐和兩餐加餐。這樣可以避免過度饑餓和暴飲暴食，同時還可以控制血糖和胰島素的水平，有助于減肥。
7.控制飲食的時間和頻率：建議每天定時進餐，避免過度饑餓和暴飲暴食。同時，盡量減少夜間進食，以免能量無法消耗而轉(zhuǎn)化為脂肪。
8.飲食要清淡：避免食用過多的油膩、辛辣、甜膩等食物，以免增加熱量攝入。
總之，減肥需要控制飲食的總能量攝入，增加膳食纖維、蛋白質(zhì)的攝入，控制碳水化合物和脂肪的攝入，合理分配三餐，控制飲食的時間和頻率，飲食要清淡。同時，還需要結(jié)合適量的運動，以達到減肥的效果。
-
-
中山大學附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：對各類腫瘤患者進...
-
-
云南省第二人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長于胰腺、肝膽...
-
-
四川省婦幼保健院 臨床營養(yǎng)科
擅長：孕期營養(yǎng)、體重管...
-
-
湖南省兒童醫(yī)院 消化營養(yǎng)科
擅長：小兒電子胃腸鏡的...
-
-
朝陽市中心醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：專長于各種類型糖...
-
-
鎮(zhèn)江市第一人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)代謝性疾病的...
-
-
欽州市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長孕產(chǎn)婦營養(yǎng)及...
-
-
天津市北辰醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：代謝性疾病患者的...
-
-
沈陽醫(yī)學院奉天醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：通過營養(yǎng)素分析計...
-
-
成都市公共衛(wèi)生臨床醫(yī)療中心 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)師
-
-
上海兒童醫(yī)學中心 營養(yǎng)中心
擅長：小兒外科圍手術(shù)期...
-
-
南通市腫瘤醫(yī)院 腫瘤外科
擅長：長期從事腫瘤普外...
-
-
平時注意什么能減肥
要減肥并保持健康的體重，除了良好的飲食習慣和適量的運動，還需要注意一些細節(jié)，這些可以更有效地減肥。下面列出了一些常見的注意事項和方法，幫助更容易地減肥。首先，要適量飲水。飲水是減肥的重要一環(huán)，保證充足... 詳細»
-
-
平時怎么吃可以減肥
減肥是一個復雜的話題，涉及到飲食、運動和生活方式等多個方面。以下是一些有助于減肥的飲食建議：1.控制總熱量：減肥的關(guān)鍵是消耗的熱量要大于攝入的熱量。因此，要控制每餐的熱量，盡量避免高熱量、高脂肪、高糖... 詳細»
-
-
山楂怎么吃能減肥
山楂屬于一種水果，在其本身還有大量的維生素c和膳食纖維，同時也含有一定的糖分。單吃山楂并不減肥，因為山楂具有刺激口腔消化酶的分泌，而且還可以刺激食欲，容易引起人的胃口大開；而且山楂作為膳食纖維或者是水... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號