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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
身高低體重胖可能是由多種因素引起的，包括遺傳、生活方式、飲食習慣、內分泌失調等。以下是一些可能有助于改善身高和體重的建議：
1.健康飲食：保持均衡的飲食對于身體健康和體重管理非常重要。攝入富含營養(yǎng)的食物，包括蔬菜、水果、全谷類、瘦肉、魚類、豆類和健康脂肪。避免過度攝入高熱量、高脂肪和高糖的食物，尤其是加工食品和飲料。
2.控制飲食量：注意飲食的分量控制，避免過度進食。慢慢咀嚼食物，有助于提高飽腹感，減少食欲。
3.增加運動量：適度的身體活動對于身體健康和體重管理至關重要。選擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，并結合力量訓練，增加肌肉量。
4.良好的睡眠：保持充足的睡眠時間對于身體發(fā)育和新陳代謝非常重要。每晚爭取獲得7-9小時的高質量睡眠。
5.管理壓力：長期的高壓力狀態(tài)可能會影響身體健康和體重。尋找適合自己的減壓方法，如冥想、深呼吸、放松技巧或參加興趣愛好活動。
需要注意的是，身高主要由遺傳因素決定，在成年后很難有顯著的改變。然而，通過健康的生活方式和體重管理，可以改善整體健康狀況和身體比例。
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