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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
體重身高比較胖是一個常見的健康問題，它可能會增加患心臟病、糖尿病、高血壓等疾病的風險。如果屬于這種情況，不要擔心，因為有很多方法可以幫助減輕體重。以下是一些建議：
1.飲食調整：控制飲食是減肥的關鍵。建議減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和蛋白質的攝入。此外，控制飲食量也非常重要，盡量避免暴飲暴食。
2.增加運動量：運動是減肥的重要手段之一。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等，以增加肌肉量，提高基礎代謝率。
3.控制飲酒：飲酒會增加熱量攝入，導致體重增加。建議減少飲酒量或戒酒。
4.改變生活習慣：保持充足的睡眠、減少壓力、戒煙等生活習慣也對減肥有幫助。
5.尋求專業(yè)幫助：如果自己的體重問題比較嚴重，可以尋求專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的幫助，制定個性化的減肥計劃。
總之，體重身高比較胖需要采取綜合措施來減肥，包括飲食調整、增加運動量、控制飲酒、改變生活習慣等。同時，減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。
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