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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
可以通過以下方法拉伸小腿內(nèi)側(cè)肌肉。
1、通過站立，單手或者雙手放在臀部，可以通過墻壁來維持平衡，抬起一只腳，使腳尖外側(cè)著地，呼氣，慢慢翻轉(zhuǎn)腳踝并且向下壓腳。
2、腳趾朝后跪在地上，呼氣，坐在腳跟上，抓住腳趾部分向頭部拉，注意一定要坐在腳跟上，不要坐在兩腿之間。
3、背部靠墻雙手放在跨上，向外滑動雙腳，腳趾向內(nèi)，翻轉(zhuǎn)腳踝，呼氣，臀部前傾，再恢復到剛開始的姿勢。
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吳乾龍 河源市人民醫(yī)... 普外科
怎么拉伸小腿肌肉
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方大正 濟南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
如何判斷小腿肌肉斷裂
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怎么拉伸小腿肌肉
拉伸小腿肌肉的方法主要有以下幾種：1、可以采取側(cè)弓步或者強弓步的方式，一側(cè)臀部盡量向同側(cè)靠攏，可以拉伸小腿后側(cè)的肌肉。2、用手扶住臺階一側(cè)腿向后拉伸，或者采用單腳站立的方法，可以使小腿前側(cè)的肌肉拉伸。... 詳細»
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拉伸小腿肌肉的方法
平時在跑步的時候小腿要承受的壓力會很大，在跑步之后有必要做一些拉伸運動，可使小腿適當放松。對小腿的局部肌肉進行拉伸，大概可以分為兩種情況:第一種是針對小腿后側(cè)的肌肉肌群的拉伸，另外一種是針對小腿前側(cè)和... 詳細»
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大腿外側(cè)肌肉如何拉伸
大腿外側(cè)肌肉的拉伸方法如下：1、先將雙手平放在地上，然后前后腿跨大步，反復做之后就可以幫助大腿外側(cè)的肌肉拉伸；2、盤腿坐下，一邊小腿壓在另一個小腿上，身體往前傾斜，這樣也是可以拉伸大腿外側(cè)肌肉的；3、... 詳細»
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腰部肌肉怎么拉伸
腰部肌肉對人體是非常重要的存在，可以說是人體核心力量的發(fā)力點。在人們的日常生活中勞動或者鍛煉身體都需要腰部肌肉的配合，很多人都十分重視自己的腰部肌肉的力量以及健康，會通過一些針對性的鍛煉來增強腰部的肌... 詳細»
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如何判斷小腿肌肉拉傷
判斷小腿肌肉拉傷，首先要有外傷的病，如過度的跑跳運動，打籃球等等，另外還要結(jié)合局部的癥狀，往往在小腿可以出現(xiàn)明顯的腫脹，活動受限，嚴重的可以出現(xiàn)皮下淤血影響正常的活動，出現(xiàn)小腿肌肉拉傷以后應該臥床休息... 詳細»
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