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高其宏 副主任醫(yī)師 蕪湖市第二人民醫(yī)院 普外科
平時(shí)在跑步的時(shí)候小腿要承受的壓力會(huì)很大，在跑步之后有必要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，可使小腿適當(dāng)放松。對(duì)小腿的局部肌肉進(jìn)行拉伸，大概可以分為兩種情況:第一種是針對(duì)小腿后側(cè)的肌肉肌群的拉伸，另外一種是針對(duì)小腿前側(cè)和外側(cè)肌群的拉伸，這兩種肌群拉伸的方式存在很大的差異，拉伸的方法也很不一樣。
跑步之后怎么拉伸小腿肌肉
1、將兩臂分別按在墻上，兩腿也前后分開，前腿保持彎曲，后腿伸直，并將后腳跟放在地上，這時(shí)會(huì)感覺小腿肌肉有拉伸感，保持15到30秒再換腿。
2、俯身并用雙臂和一條腿支撐身體，另一條腿屈于身體前，身體的重心集中于支撐腳的腳尖處，然后向下用力，這時(shí)會(huì)感覺到小腿后部肌肉被拉伸開。
3、雙手撐墻，后腳跟著地，將雙腿腿繃直，也可以體會(huì)到小腿被拉伸的感覺，動(dòng)作維持20秒。
4、把腿放在高處，比如桌子或凳子上，然后向前彎曲身體，也可以做弓步的動(dòng)作，向兩側(cè)活動(dòng)牽拉，牽拉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
為什么要拉伸小腿肌肉
1、可以緩解過度緊張的肌肉群，提高血液循環(huán)的速度、增強(qiáng)廢物代謝能力、加快營養(yǎng)輸送的速率。
2、避免肌肉纖維或肌腱受到損傷。
3、有助于增大活動(dòng)范圍，使得動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化，進(jìn)一步提高訓(xùn)練效果，誘發(fā)肌肉生長。
4、提高神經(jīng)募集肌肉的效率，突出運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
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怎么拉伸小腿肌肉
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怎么拉伸小腿肌肉
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