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: 王健主任醫(yī)師副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科

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鍛煉下肢的運(yùn)動有很多，首先常用的就有跑步、快走、騎自行車、登山、跳廣場舞等等，這樣的運(yùn)動都要在30分鐘以上才能達(dá)到鍛煉的效果。另外，還可以做下蹲的運(yùn)動，最好是深蹲運(yùn)動、平躺舉腿運(yùn)動、單腿屈伸運(yùn)動、腿彎舉運(yùn)動。

另外，有些運(yùn)動條件允許，最好到健身房去做，通過一些健身器材的輔助作用進(jìn)行運(yùn)動，這樣才會達(dá)到更理想的效果。比如做史密斯機(jī)深蹲、臥式大腿彎曲等等動作，這些運(yùn)動都可以有效地鍛煉大腿肌群和小腿肌群。

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