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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠是很多人都出現(xiàn)過的癥狀，特別是更年期女性，常常會受到失眠的折磨，夜不能寐。白天精神十分疲勞，甚至還會出現(xiàn)眼睛干澀，頭暈頭痛等不良癥狀。一般正常人每天需要八個小時左右的睡眠時間，如果經(jīng)常失眠會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，從而降低身體免疫能力，誘發(fā)某些疾病。
夜晚失眠，怎么辦？
1、夜間容易失眠的人，不妨在睡覺前看看書?，F(xiàn)在很多人都喜歡在睡覺前玩手機，或者用手機玩游戲，在娛樂的過程中會使大腦興奮，從而引起失眠?？梢岳脮畞硎婢徤硇?，讓自己的神經(jīng)放松下來，有利于改善失眠癥狀。因此，在睡覺前看書比較適宜，可以讓自己安定下來，全神貫注看書，等到有了疲倦感或者困意馬上入睡。
2、夜間容易失眠的人，適合在睡覺前聽一聽音樂?，F(xiàn)在有很多音樂能夠改善睡眠，讓緊繃的大腦神經(jīng)放松下來，可以嘗試聽輕音樂或者純音樂，選擇跟自然環(huán)境比較相似的音樂，可以改善睡眠，例如雨聲，鳥聲，海浪聲等。這些聲音的音樂可以讓人回歸自然，全身變得十分放松，從而促進睡眠。
3、夜間容易失眠的人，適合在睡覺前飲用熱牛奶。牛奶富含營養(yǎng)物質(zhì)，不僅含有蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，礦物質(zhì)和微量元素，還可以幫助穩(wěn)定心神，起到安神助眠的功效。經(jīng)常失眠的人在睡覺前飲用熱牛奶，在一定程度上可以緩解失眠。
4、夜間容易失眠的人，不妨在睡覺前用適宜溫度的水泡泡腳。特別是在秋冬季節(jié)，部分人出現(xiàn)手腳冰涼癥狀，躺在被窩里手腳依然冰冷，會嚴重影響睡眠質(zhì)量。通過泡腳的方式可以讓四肢回暖，促進局部血液循環(huán)，舒緩壓力，讓身體處于放松的狀態(tài)下。這樣也會更容易進入睡眠，有效提高睡眠質(zhì)量。
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