心臟是人體的發(fā)動機(jī)，功能保持正常，有動力的情況下其他部位循環(huán)良好，可以讓營養(yǎng)物質(zhì)，血液第一時(shí)間提供。而有的人心臟功能降低源于不正確生活習(xí)慣養(yǎng)成，逐漸傷害著心臟，最后會出現(xiàn)胸悶、心律失常、心絞痛等癥狀。需要了解其保養(yǎng)的方法，積極提高器官功能。另外，在跑步時(shí)心率會有對應(yīng)變化，具體多少正常呢？
正常情況下，在安靜時(shí)心率保持每分鐘60到100次，而年齡、其他身體因素、性別等會有個(gè)體的差異，從而出現(xiàn)心率變化。有的人喜歡運(yùn)動，會通過跑步來鍛煉，而跑步作為有氧運(yùn)動，在進(jìn)行時(shí)心率會跟著變化，但可通過計(jì)算公式得出正常的范圍是多少。
有氧燃脂心率為（220-年齡）乘以75%，也就是當(dāng)25歲的人去跑步，其心臟跳動每分鐘是146次左右。如果可以保持在這個(gè)范圍內(nèi)，代表身體維持健康。
科學(xué)跑步要注意什么？
1、保持勻速
科學(xué)跑步應(yīng)該掌握技巧，特別是在跑步的過程中保持勻速，可以讓身體適應(yīng)這個(gè)過程。有的人跑步方法不正確，有時(shí)速度放慢許多，有時(shí)突然間增加速度，在不斷改變速度過程中無法適應(yīng)，會有不適感。而且跑步速度不斷變化，容易跌倒。為了確保安全，需要在跑步過程中保持勻速，同時(shí)配合均勻呼吸，才能讓心率也正常些。
2、跑步前先熱身
跑步是一門學(xué)問，應(yīng)該先熱身再投入。有的人原本心臟功能降低，沒有任何熱身動作就進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動，身體無從適應(yīng)，后續(xù)會有意外。而正確養(yǎng)護(hù)身體的人不單純選擇對的運(yùn)動項(xiàng)目，還會在鍛煉前先熱身。
通過簡單的肢體動作舒展筋骨，身體保持靈活，血液循環(huán)速度加快，后續(xù)再去運(yùn)動，過程會順利許多，可以堅(jiān)持更長的時(shí)間。另外，可以有效預(yù)防扭傷，拉傷等，這才是正確的鍛煉方法。
3、不要空腹跑步
合理運(yùn)動的人會發(fā)現(xiàn)身體狀態(tài)越來越好，而想要跑步收獲好處，正確的做法是不要空腹就跑步，可以在跑步前吃點(diǎn)東西，這樣有了能量提供，在跑步過程中又消耗能量，才能達(dá)到平衡狀態(tài)。有的人想要瘦身減肥，覺得不能吃東西，完全空腹，有明顯的饑餓感去跑步，消耗更多能量后反而會血糖明顯降低，進(jìn)而有不良癥狀。
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跑步心率多少正常
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許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
跑步心率快正常
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許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
跑步心率150正常嗎
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許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
跑步心率160正常嗎
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劉祥禮 日照市中醫(yī)院 心血管內(nèi)科
跑步心率160正常嗎
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王欣 吉林市人民醫(yī)... 心血管內(nèi)科
跑步心率170正常嗎
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跑步心率150正常嗎
跑步時(shí)心率達(dá)到150次每分鐘，多屬于運(yùn)動引起的生理性心率增快。運(yùn)動時(shí)，目標(biāo)心率與年齡有直接的關(guān)系，一般可以通過年齡來粗略的估算運(yùn)動時(shí)目標(biāo)的心率，在健康人群中運(yùn)動的目標(biāo)，心率等等于220-年齡，比如是4... 詳細(xì)»
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運(yùn)動正常心率是多少
運(yùn)動正常心率是最大運(yùn)動心率=（220-年齡）×0.8，最小運(yùn)動心率=（220-年齡）×0.6。運(yùn)動心率一般指的是人在運(yùn)動時(shí)保持的心率。若個(gè)人年齡是30歲，通過計(jì)算可以得出最大運(yùn)動心率是152次/分，最... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動減肥心率
減肥可以多做有氧運(yùn)動，有助于身體多余脂肪的燃燒。而有氧運(yùn)動是指強(qiáng)度低且具有一定節(jié)奏性的運(yùn)動，其運(yùn)動持續(xù)時(shí)間約30分鐘或以上，而且運(yùn)動的強(qiáng)度達(dá)到最大心率值的60%至80%，一般成年人心率持續(xù)在140-1... 詳細(xì)»
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跑步減肥心率多少合適
隨著生活水平的升高，患肥胖癥的患者會越來越多，但肥胖會造成代謝紊亂，引起三高。為了控制三高癥狀，肥胖患者首要的是減肥，減肥最好的方式就是運(yùn)動，而跑步是最簡單的有氧運(yùn)動。跑步首先消耗的是機(jī)體的碳水化合物... 詳細(xì)»
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跑步心率180危險(xiǎn)嗎
在從事運(yùn)動的時(shí)候，有一個(gè)心臟的極限量運(yùn)動，就是心率的最大次數(shù)應(yīng)小于170，所以在跑步的時(shí)候心率達(dá)到180次，說明心率過快，可能存在著某種快速型心律失常，相對來說是比較危險(xiǎn)的。建議做心電圖，24小時(shí)動態(tài)... 詳細(xì)»
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