正常情況下，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后消耗體力，人會(huì)感覺(jué)到疲憊，而在疲憊狀態(tài)下睡眠質(zhì)量提高，否則毫無(wú)困意，精神飽滿，會(huì)出現(xiàn)失眠這種情況。但有的人在運(yùn)動(dòng)后恰恰相反，雖說(shuō)身體有疲憊感，但總是無(wú)法安穩(wěn)入睡。究竟是哪些原因引起應(yīng)該去了解清楚，消除不良因素影響才能一覺(jué)睡到天亮。
1、飲食影響
在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)很疲憊，但無(wú)法安穩(wěn)入眠，很可能和飲食因素有關(guān)。經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)消耗許多體力，會(huì)有饑餓感，而在饑餓狀態(tài)下沒(méi)有攝入食物補(bǔ)充能量，帶著饑餓感去睡覺(jué)，通常會(huì)睡不著，就算身體有疲憊感一樣無(wú)法正常產(chǎn)生困意。
也有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量補(bǔ)充食物，而吃太飽的情況下胃部有消化壓力，出現(xiàn)了明顯的飽脹感，同樣無(wú)法擁有高質(zhì)量睡眠，需要飲食恰當(dāng)才能讓這種情況改善。
2、過(guò)度鍛煉后肌肉酸痛
在運(yùn)動(dòng)之后身體很疲憊，但無(wú)法安穩(wěn)入眠，這種情況可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致某些部位的肌肉酸痛，特別是不怎么鍛煉下肢的人，突然間進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，下肢活動(dòng)量過(guò)多，肌肉酸痛是常見(jiàn)的表現(xiàn)。有的人練完大腿連走路都感覺(jué)困難，而在身體不舒服的情況下去入睡，睡眠質(zhì)量會(huì)降低許多。
為了避免這種情況帶來(lái)影響，運(yùn)動(dòng)要強(qiáng)度控制。如果平時(shí)沒(méi)有怎么鍛煉，不要直接就投身到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中來(lái)，也不能鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)，應(yīng)該讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，這樣的運(yùn)動(dòng)才是安全，健康有保障的。
3、神經(jīng)興奮
進(jìn)行運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈，常見(jiàn)情況是神經(jīng)興奮。雖說(shuō)身體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗了許多的體能會(huì)處于疲憊狀態(tài)，但神經(jīng)功能無(wú)法保持穩(wěn)定，而是處于持續(xù)神經(jīng)興奮的狀態(tài)，一樣會(huì)睡不著。
那些進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，鍛煉之后腎上腺素分泌量增多，細(xì)胞基礎(chǔ)代謝率提高，從而會(huì)導(dǎo)致情緒異常興奮，而在交感神經(jīng)太過(guò)興奮的狀態(tài)下很難產(chǎn)生困意。要避免睡眠質(zhì)量下降帶來(lái)影響，運(yùn)動(dòng)要得當(dāng)，讓身體逐漸適應(yīng)該過(guò)程，把強(qiáng)度控制好。
通過(guò)以上內(nèi)容可以發(fā)現(xiàn)，并非運(yùn)動(dòng)后身體疲憊就一定能提高睡眠質(zhì)量。有的人失眠，白天運(yùn)動(dòng)后夜間睡得香，原因是運(yùn)動(dòng)方法恰當(dāng)，強(qiáng)度跟時(shí)間都把控好，才能消耗部分體能有一定的疲憊感，同時(shí)又不會(huì)興奮神經(jīng)，肌肉酸痛，自然身體輕松狀態(tài)下睡得香。如果總是鍛煉后睡不著，要找出原因盡早解決。
-
-
睡不著有什么辦法入睡
廖遠(yuǎn)高 主任醫(yī)師
-
-
睡不著失眠怎么快速入睡
劉赟 副主任醫(yī)師
-
-
青少年睡不著覺(jué)的原因
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
男人睡不著覺(jué)是啥原因
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
晚上老睡不著覺(jué)的原因
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
老人睡不著覺(jué)的原因
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
福建省婦幼保健院 宮頸疾病診治保健中心
擅長(zhǎng)：從事婦產(chǎn)科臨床工...
-
-
福建省婦幼保健院 宮頸疾病診治保健中心
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于宮頸各類(lèi)疾...
-
-
首都兒科研究所 保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)兒童生長(zhǎng)發(fā)育...
-
-
青海省心腦血管病專(zhuān)科醫(yī)院 干部保健科
擅長(zhǎng)：熟練診斷和治療冠...
-
-
福州市中醫(yī)院 保健科
擅長(zhǎng)：老年病、常見(jiàn)病、...
-
-
福州市中醫(yī)院 保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)神經(jīng)科常見(jiàn)疾...
-
-
首都兒科研究所 保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)佝僂病、營(yíng)養(yǎng)...
-
-
北京市和平里醫(yī)院 體檢中心
擅長(zhǎng)：各種老年常見(jiàn)病的...
-
-
威海市婦幼保健院(威海市立第二醫(yī)院) 婦女保健科
擅長(zhǎng)：更年期保?。磺啻?..
-
-
上海市第一婦嬰保健院 婦幼保健部
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng):嬰幼兒語(yǔ)言...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 胸外科
擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事于胸外科...
-
-
佛山市南海區(qū)婦幼保健院 產(chǎn)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)產(chǎn)科高危妊娠...
-
-
石德全 內(nèi)蒙古民族大... 神經(jīng)內(nèi)科
運(yùn)動(dòng)后睡不著的原因
-
-
牛玥 吉林省人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
如何緩解運(yùn)動(dòng)后睡不著
-
-
袁俊麗 邯鄲市第一醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
晚上運(yùn)動(dòng)后睡不著的原因是什么
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)
-
-
劉紅梅 滄州市中心醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
運(yùn)動(dòng)亢奮睡不著怎么辦
-
-
化療后睡不著覺(jué)的原因
化療有可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)敏反應(yīng)，因此在化療藥物應(yīng)用前后，都會(huì)使用激素藥物，而激素會(huì)影響患者的睡眠，這是一個(gè)臨床上比較常見(jiàn)的情況，患者不用過(guò)于擔(dān)心。等激素的藥物藥量消失以后，這個(gè)癥狀會(huì)自然緩解，尤其對(duì)全程化療... 詳細(xì)»
-
-
睡不著的原因
失眠是指患者對(duì)于睡眠質(zhì)量或時(shí)間不滿足并影響日間正常社交活動(dòng)的一種主觀體驗(yàn)。醫(yī)學(xué)上可以將失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠，原發(fā)性失眠一般缺少病因，這種失眠又包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠三種類(lèi)... 詳細(xì)»
-
-
腿酸睡不著的原因
在白天的時(shí)候腿部有劇烈的運(yùn)動(dòng)，或者頻繁的肌肉收縮以及受涼的情況，會(huì)導(dǎo)致這些部位的肌肉以及軟組織處于一種無(wú)菌性炎癥狀態(tài)，會(huì)對(duì)周?chē)慕M織產(chǎn)生刺激，特別是對(duì)血管造成刺激之后，血管的收縮會(huì)導(dǎo)致對(duì)腿部軟組織的血... 詳細(xì)»
-
-
整夜干咳無(wú)法入睡
整夜干咳無(wú)法入睡，在臨床中首先要考慮是否存在一些非感染性疾病或感染性疾病初期，如嗜酸粒細(xì)胞性支氣管炎，咳嗽變異性哮喘，胃食管反流性咳嗽或者急性咽喉炎以及急性氣管支氣管炎初期甚至于喉癌，或者是氣管支氣管... 詳細(xì)»
-
-
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因
許多人在鍛煉或者運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，并且出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀一般都是在運(yùn)動(dòng)之后的第二天，并且該癥狀會(huì)持續(xù)一兩天才會(huì)得到緩解，有的人甚至?xí)掷m(xù)一個(gè)星期左右才會(huì)緩解肌肉酸痛的癥狀。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大... 詳細(xì)»
廖張?jiān)?/a> 副主任醫(yī)師 
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)