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劉光偉 主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 脾胃肝膽科
生活中許多人有失眠的情況，對白天額工作和生活造成極大的影響。長期失眠容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，疲憊乏力，精神不振等，還可能誘發(fā)頭暈頭痛，對人類的身體危害非常大。引起失眠的原因有許多，例如過度興奮，神經(jīng)衰弱，身體疾病等都會引起失眠癥狀。下面就來了解一下失眠吃什么食物可以有效改善。
1、紅棗除了具有滋陰補(bǔ)腎的功效之外，還有緩解女性貧血，預(yù)感失眠的作用。紅棗性甘平，有健脾養(yǎng)胃的作用，經(jīng)常食用紅棗對人的身體非常好，可以調(diào)整內(nèi)虛。失眠的患者可以將紅棗洗凈后加入少量的煲湯熬成紅棗湯，每天晚上睡覺之前服用，可以幫助患者改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
2、小米具有養(yǎng)胃的功效，腸胃功能紊亂有時(shí)候也會造成失眠，經(jīng)常用小米熬煮成粥服用對人的身體有好處。因?yàn)樾∶字泻胸S富的色氨酸，能夠刺激人體分泌物質(zhì)，具有催眠的功效。在晚上或者臨睡之前可以適當(dāng)進(jìn)食少量小米粥，有助于患者改善睡眠。
3、牛奶是助眠的佳品，許多失眠患者都會選擇牛奶作為治療的食物。牛奶除了含有豐富的鈣質(zhì)，還有大量色氨酸，能夠使人產(chǎn)生困意和疲倦感。睡覺之前飲用一杯熱牛奶可以起到有效催眠作用。牛奶還能飽腹，讓睡眠質(zhì)量大大提高，選擇牛奶作為助眠食物是非常明智的選擇。
4、百合屬于滋補(bǔ)品，家中經(jīng)常食用百合跟肉類食物燉煮成湯，有滋補(bǔ)身體的作用。因?yàn)榘俸暇哂邪采耢o氣，養(yǎng)神益智的功效，能夠有效治療驚悸，失眠多夢等，是許多失眠患者會選擇的食療。
5、核桃是滋養(yǎng)身體的食物，含有豐富的蛋白質(zhì)和多種維生素。核桃性溫，適合大多數(shù)人食用，可以治療失眠多夢，神經(jīng)衰弱，食欲不振等癥狀。食用起來十分方便，在早晚各進(jìn)食兩個(gè)核桃仁，堅(jiān)持十天即可以有明顯的效果。
6、桂圓具有滋補(bǔ)健腦的作用，能夠治療憂思過度引起的神經(jīng)衰弱，頭暈乏力，失眠多夢，健忘等，因?yàn)楣饒A含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以提供腦組織以及腦神經(jīng)豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，改善睡眠。
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可以改善失眠的食物？
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經(jīng)常被失眠困擾，不妨多吃這4種食物，或能改善睡眠
失眠是許多人遇到的難題，躺在床上怎么睡都睡不著，還容易出現(xiàn)負(fù)面情緒，白天起床看著自己明顯的黑眼圈，皮膚狀態(tài)也越來越差，有這種情況需想盡辦法去解決，只有擁有高質(zhì)量的睡眠來調(diào)節(jié)，才能提高抵抗力、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌... 詳細(xì)»
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睡前喝一杯可以緩解失眠？錯(cuò)！這6種食物幫你改善睡眠質(zhì)量
相信很多人都體會過失眠的痛苦，有時(shí)候明明累到睜不開眼了，但是腦子卻格外清醒，因此久久難以入睡。造成失眠的因素有很多，如果精神過度焦慮、緊張或者興奮，都有可能會造成失眠。失眠會使人精神疲勞或者焦慮，那么... 詳細(xì)»
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睡眠質(zhì)量如何改善
睡眠對于人來說都是非常重要，因?yàn)閾碛幸粋€(gè)好的睡眠質(zhì)量，不僅能夠利于各個(gè)細(xì)胞的修復(fù)和再生，還能及時(shí)為身體補(bǔ)充能量。同時(shí)還利于身體各個(gè)生理功能的調(diào)節(jié)，降低患有心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 詳細(xì)»
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失眠怎么改善
在失眠的治療方面，首先要找到引起失眠的原因，才能找到解決失眠的辦法。一是從飲食方面積極進(jìn)行調(diào)節(jié)。二是保證有良好的睡眠環(huán)境，休息時(shí)間要充分。三是在睡前可以喝一杯熱牛奶，聽一些輕緩的音樂，或者適當(dāng)做一些有... 詳細(xì)»
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睡眠不好吃什么能改善睡眠
睡眠不好可以吃以下幾種食物來改善睡眠：1、牛奶：牛奶內(nèi)含有色氨酸和肽類物質(zhì)，可以促進(jìn)大腦神經(jīng)系統(tǒng)分泌五羥色胺，能使人產(chǎn)生困意，緩解疲勞，有鎮(zhèn)靜安神的作用。2、帶芯蓮子：蓮子有清心安神的功效，食用蓮子羹... 詳細(xì)»
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