現(xiàn)實(shí)生活中大部分人運(yùn)動(dòng)量不足，平時(shí)要工作，沒有過多時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，周末休閑時(shí)光又想放松，多會(huì)做自己有興趣的事情，例如呆在家里面看電視，玩手機(jī)，或者跟朋友聚會(huì)，聊天，很少時(shí)時(shí)刻刻都有鍛煉觀念。而平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量很少，到了假期出去旅游，切不要暴走，過度活動(dòng)了。
之所以不推薦旅游假期長時(shí)間走路，原因是為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)是人體承受重力最主要的關(guān)節(jié)，一旦磨損，退行性變速度加快，膝蓋會(huì)疼痛，后續(xù)正常走路，運(yùn)動(dòng)等都會(huì)受影響。
那些運(yùn)動(dòng)量很少的人運(yùn)動(dòng)能力不足，耐力較差，應(yīng)該先從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)去嘗試，循序漸進(jìn)，身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)過程在逐步加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，延長時(shí)間，從而讓身體能適應(yīng)，避免突然間過度運(yùn)動(dòng)帶來傷害。如果持續(xù)一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量都沒有，而是經(jīng)常躺平，到了旅游假期又暴走，膝蓋多有不適感，可能走路時(shí)間太長局部會(huì)疼痛，甚至后續(xù)活動(dòng)受到限制。
如何保護(hù)好膝蓋？
1、出門選擇合適鞋子
想要保護(hù)好自己的膝蓋，在假期旅游時(shí)應(yīng)該選擇合適的鞋子。
有的人想要打扮好看去旅行，可以拍出美美照片，因此在穿衣打扮上很上心，會(huì)根據(jù)自己穿衣風(fēng)格去搭配。但如果穿的鞋子不舒適，又經(jīng)常走路，除了雙腳有疼痛感，還會(huì)增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，特別是穿著高跟鞋。為了保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，出游經(jīng)常走動(dòng)最好選擇運(yùn)動(dòng)鞋。
2、動(dòng)靜結(jié)合
養(yǎng)護(hù)好關(guān)節(jié)，在旅游期間走路一段時(shí)間就要適當(dāng)休息，而不是連續(xù)暴走。有的人長時(shí)間徒步，從早上走到晚上，連續(xù)走十來個(gè)小時(shí)，除了消耗很多體力，身心俱備，還會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損，退行性變。
那些平時(shí)不怎么鍛煉的人，突然去暴走，容易讓膝蓋磨損。正確做法是走走停停，走路一段時(shí)間就適當(dāng)休息，同時(shí)吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量，這樣既能讓膝關(guān)節(jié)放松下來，也能支撐后續(xù)正常走動(dòng)。
3、適當(dāng)泡腳
適當(dāng)泡腳可以保持放松，如果可以在旅游期間泡腳以及進(jìn)行局部按摩，能養(yǎng)護(hù)好膝蓋，除了走路強(qiáng)度，距離把控好，在走動(dòng)一段時(shí)間后感覺到腿腳酸痛，最好及時(shí)休息，晚上可以泡泡腳，通過泡腳的方式來促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)讓乳酸代謝掉，局部酸痛可以配合按摩保持肌肉放松，這些有效措施能讓膝蓋保持正常功能。
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