隨著年齡的增長，人體的骨骼機(jī)能會有明顯的減退，關(guān)節(jié)面磨損加劇，關(guān)節(jié)受損程度愈重，各種骨關(guān)節(jié)疾病容易由此引發(fā)。因而一般來說，越是高齡者，關(guān)節(jié)使用更應(yīng)謹(jǐn)慎，一些動作、運(yùn)動對關(guān)節(jié)要求較高，需合理規(guī)避。那么深蹲這一動作是否適合中老年群體？長期做會損傷膝關(guān)節(jié)嗎？
人到中年，還能練習(xí)深蹲嗎？
年齡越高，關(guān)節(jié)負(fù)荷能力越弱，關(guān)節(jié)損傷的幾率越高。因而按理來說，深蹲這種對膝蓋負(fù)荷較大的運(yùn)動，不適宜中老年人運(yùn)動，但不能以偏概全。
深蹲運(yùn)動是否損傷膝蓋，主要還是取決于運(yùn)動姿勢、運(yùn)動強(qiáng)度、個(gè)人體質(zhì)等多種因素。比如深蹲時(shí)姿勢不規(guī)范、頻率控制不當(dāng)，容易導(dǎo)致膝蓋處受力不均而致關(guān)節(jié)一側(cè)的負(fù)重偏大，久而久之，負(fù)重偏大的一側(cè)磨損加劇，進(jìn)而引起該側(cè)膝關(guān)節(jié)損傷。同時(shí)如果深蹲時(shí)運(yùn)動強(qiáng)度控制不當(dāng)，長期超負(fù)荷運(yùn)動，會加劇膝關(guān)節(jié)處的軟骨擠壓而致軟組織受損，進(jìn)而引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎等其它關(guān)節(jié)疾病。
如果運(yùn)動者本身的柔韌性較差，下蹲困難，此時(shí)如果不控制好下蹲速度以及頻率，很容易加劇膝蓋承重而損傷關(guān)節(jié)面。還有就是如果有心血管疾病的或膝蓋本身存在問題的人，練習(xí)深蹲也容易致關(guān)節(jié)受損。
簡而言之，練習(xí)深蹲與否并非由年齡這單一因素所決定，還與其它多種因素相關(guān)，所以中年階段的人，并非不可以進(jìn)行深蹲練習(xí)，但在練習(xí)時(shí)需規(guī)避一些練習(xí)誤區(qū)，以減少對自身的傷害。
比如深蹲時(shí)應(yīng)注意姿勢的擺正，避免弓腰塌背等不良姿勢擠壓軟骨。并做到量力而行，根據(jù)自身的運(yùn)動強(qiáng)度合理安排深蹲次數(shù)以及運(yùn)動頻率。如若有心血管疾病或是膝蓋疾患的人，深蹲運(yùn)動盡量避免，以免加劇損傷。
適量的深蹲練習(xí)，對于膝關(guān)節(jié)健康的維護(hù)有一定的幫助。其可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶、關(guān)節(jié)囊強(qiáng)度以及肌力，促進(jìn)膝蓋部位的血液循環(huán)，并能保護(hù)膝蓋，減少膝關(guān)節(jié)面的磨損。所以適量的深蹲練習(xí)是利大于弊的，但如果超量運(yùn)動或者不正確運(yùn)動，均可能致弊處放大而損傷關(guān)節(jié)，需謹(jǐn)慎提防。
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深蹲會損傷膝關(guān)節(jié)嗎
王海彬 主任醫(yī)師
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深蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有損傷嗎
王健 副主任醫(yī)師
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膝關(guān)節(jié)炎能練深蹲嗎
王海彬 主任醫(yī)師
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哈克深蹲能代替深蹲嗎
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深蹲傷腰嗎
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人到中年，還能練習(xí)深蹲嗎？聽聽骨科專家怎么說
長期進(jìn)行深蹲鍛煉對膝關(guān)節(jié)是有保護(hù)作用的。因?yàn)殄憻挼倪^程中，膝蓋周圍的肌肉變得強(qiáng)健，膝蓋周圍血液流動加快。但是，深蹲姿勢的不規(guī)范，是會傷到膝蓋的。對于四十歲的人來說，進(jìn)行深蹲是可以的，但是深蹲的姿勢需要... 詳細(xì)»
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中年人開始運(yùn)動還能練習(xí)深蹲嗎？骨科專家這么說
中年人能不能練深蹲，取決于多種因素。能不能練深蹲，主要是取決于是否會帶來傷害。而是否會帶來傷害就關(guān)系到訓(xùn)練時(shí)姿勢的問題以及訓(xùn)練的負(fù)荷、頻率等。 詳細(xì)»
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四十歲的人了，還能練習(xí)深蹲嗎？對膝蓋關(guān)節(jié)有損傷嗎？
深蹲是生活中比較常見的運(yùn)動形式，很多人想要減肥或者促進(jìn)下肢血液循環(huán)都會通過練習(xí)深蹲的方式來達(dá)到目的，，而且身體循環(huán)速度加快之后可以提供更多的血液給身體重要的器官，對健康也是有好處的。因此平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)... 詳細(xì)»
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不論男女，每天堅(jiān)持練習(xí)深蹲，能收獲5個(gè)好處
深蹲是一種非常簡單的運(yùn)動，不需要大的場地，也不需要太大的動作，在健身中享有“運(yùn)動之王”的美譽(yù)。如果做得好，就可以塑造出令人羨慕的臀部，還能幫助減肥，讓肥胖者在減肥的路上事半功倍。每天都保持深蹲動作，不... 詳細(xì)»
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