隨著年齡增長衰老是不可避免的,許多人會感覺自己力不從心,狀態(tài)大不如前,沒有良好的身體條件,器官功能降低,抵抗力變得薄弱,會讓某些疾病有機可乘。要去了解疾病正確預防方法,其中能營養(yǎng)跟得上,體質增強,建立強大免疫屏障,外來的細菌,病毒等無法入侵,自然健康靠近。
老年人要重點補充哪些營養(yǎng)物質呢?
1、維生素
為了健康考慮,要從飲食入手,確保人體需要的營養(yǎng)滿足需求,其中不能缺乏的就是維生素。維生素是這類營養(yǎng)的統(tǒng)稱,實際上還細分為很多種,常涉及到的有維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E等,不同維生素對應的作用不一樣,但每一種維生素都要盡量滿足需求。
能正確補充維生素的人,大多三餐飲食規(guī)律,葷素合理搭配,會多吃新鮮的蔬菜,水果,是這類物質重要的來源。當然,如果營養(yǎng)吸收狀況不佳,維生素獲取量過少而出現健康問題,可以額外服用維生素片,但要在醫(yī)生的指導下做到安全服用,劑量把控好,體質才能越來越好。
2、蛋白質
蛋白質重要性不用多說,因為是維持生命活動的物質基礎,長時間蛋白質缺乏,不良后果是抵抗力下降,會讓許多疾病找上門來,還會影響器官功能,有的人肝臟受損是因為蛋白質長時間供應不足。
蛋白質的來源有許多,牛奶,雞蛋,各種各樣的堅果,肉類食物都可以提供優(yōu)質蛋白。蛋白質還有植物蛋白跟動物蛋白兩種,能根據營養(yǎng)狀況正確補充,會發(fā)現自己體質越來越好。
有的人長時間飲食不正確,挑食或者偏食,甚至采取單純吃素的方式想要瘦身減肥,但實際減肥吃素是盲目的方式,應該食物種類多,比例恰當,肉類食物也要多吃,否則可能缺乏重要的蛋白質。
3、膳食纖維
膳食纖維很重要,在飲食中容易被人們忽略。大多數人只知道重點補充礦物質、維生素、微量元素、蛋白質,忽略了纖維素對健康有促進作用,粗糧、蔬菜、水果都是重要纖維素的來源,能補充這種物質,除了給腸道提供動力,促進腸道蠕動加速有害物質排泄,還能增加飽腹感。
有的人只吃那些精細類食物,容易吃太多,大量攝入的情況下會發(fā)胖,不利于體重控制和慢性疾病預防。而能重點補充這種物質,對多個指標調節(jié)有幫助,沒有糖尿病、高血壓、高血脂癥帶來困擾,健康才有保證。
為了遠離疾病,在生活中良好習慣應該養(yǎng)成,老年人營養(yǎng)跟得上,體質增強不成問題,但具體哪些營養(yǎng)得重點補充詳細去了解,再配合其他良好習慣養(yǎng)成,會發(fā)現自己狀態(tài)越來越好,疾病繞道走。
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