隨著年齡增長(zhǎng)衰老是不可避免的,許多人會(huì)感覺自己力不從心,狀態(tài)大不如前,沒有良好的身體條件,器官功能降低,抵抗力變得薄弱,會(huì)讓某些疾病有機(jī)可乘。要去了解疾病正確預(yù)防方法,其中能營(yíng)養(yǎng)跟得上,體質(zhì)增強(qiáng),建立強(qiáng)大免疫屏障,外來的細(xì)菌,病毒等無法入侵,自然健康靠近。
老年人要重點(diǎn)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)呢?
1、維生素
為了健康考慮,要從飲食入手,確保人體需要的營(yíng)養(yǎng)滿足需求,其中不能缺乏的就是維生素。維生素是這類營(yíng)養(yǎng)的統(tǒng)稱,實(shí)際上還細(xì)分為很多種,常涉及到的有維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E等,不同維生素對(duì)應(yīng)的作用不一樣,但每一種維生素都要盡量滿足需求。
能正確補(bǔ)充維生素的人,大多三餐飲食規(guī)律,葷素合理搭配,會(huì)多吃新鮮的蔬菜,水果,是這類物質(zhì)重要的來源。當(dāng)然,如果營(yíng)養(yǎng)吸收狀況不佳,維生素獲取量過少而出現(xiàn)健康問題,可以額外服用維生素片,但要在醫(yī)生的指導(dǎo)下做到安全服用,劑量把控好,體質(zhì)才能越來越好。
2、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)重要性不用多說,因?yàn)槭蔷S持生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ),長(zhǎng)時(shí)間蛋白質(zhì)缺乏,不良后果是抵抗力下降,會(huì)讓許多疾病找上門來,還會(huì)影響器官功能,有的人肝臟受損是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)長(zhǎng)時(shí)間供應(yīng)不足。
蛋白質(zhì)的來源有許多,牛奶,雞蛋,各種各樣的堅(jiān)果,肉類食物都可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。蛋白質(zhì)還有植物蛋白跟動(dòng)物蛋白兩種,能根據(jù)營(yíng)養(yǎng)狀況正確補(bǔ)充,會(huì)發(fā)現(xiàn)自己體質(zhì)越來越好。
有的人長(zhǎng)時(shí)間飲食不正確,挑食或者偏食,甚至采取單純吃素的方式想要瘦身減肥,但實(shí)際減肥吃素是盲目的方式,應(yīng)該食物種類多,比例恰當(dāng),肉類食物也要多吃,否則可能缺乏重要的蛋白質(zhì)。
3、膳食纖維
膳食纖維很重要,在飲食中容易被人們忽略。大多數(shù)人只知道重點(diǎn)補(bǔ)充礦物質(zhì)、維生素、微量元素、蛋白質(zhì),忽略了纖維素對(duì)健康有促進(jìn)作用,粗糧、蔬菜、水果都是重要纖維素的來源,能補(bǔ)充這種物質(zhì),除了給腸道提供動(dòng)力,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加速有害物質(zhì)排泄,還能增加飽腹感。
有的人只吃那些精細(xì)類食物,容易吃太多,大量攝入的情況下會(huì)發(fā)胖,不利于體重控制和慢性疾病預(yù)防。而能重點(diǎn)補(bǔ)充這種物質(zhì),對(duì)多個(gè)指標(biāo)調(diào)節(jié)有幫助,沒有糖尿病、高血壓、高血脂癥帶來困擾,健康才有保證。
為了遠(yuǎn)離疾病,在生活中良好習(xí)慣應(yīng)該養(yǎng)成,老年人營(yíng)養(yǎng)跟得上,體質(zhì)增強(qiáng)不成問題,但具體哪些營(yíng)養(yǎng)得重點(diǎn)補(bǔ)充詳細(xì)去了解,再配合其他良好習(xí)慣養(yǎng)成,會(huì)發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)越來越好,疾病繞道走。
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