生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力的作用。許多人肥胖，堅(jiān)持鍛煉后促進(jìn)熱量消耗，體重可以逐漸穩(wěn)定，還能輔助調(diào)節(jié)多個(gè)指標(biāo)，由此體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)的重要性。但是，運(yùn)動(dòng)想要獲得好處，前提是運(yùn)動(dòng)方法正確，不同人群，不同年齡，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，時(shí)間有區(qū)別，如果隨意鍛煉，可能會(huì)帶來(lái)?yè)p害。
進(jìn)入衰老階段，適合慢跑還是快步走呢？
人老了適合慢跑還是快走，要根據(jù)自身情況去考慮。如果平時(shí)經(jīng)常鍛煉，運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)，腿腳利索，沒(méi)有健康問(wèn)題，慢跑和快步走都可以，只要在慢跑以及快步走時(shí)時(shí)間把握好，不要長(zhǎng)時(shí)間都在運(yùn)動(dòng)，不會(huì)帶來(lái)影響。但如果身體狀態(tài)差，平時(shí)也不怎么鍛煉，想要讓運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低些，可以選擇散步，慢跑跟快步走都有一定的強(qiáng)度。
可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)怎樣做是恰當(dāng)?shù)囊蛉硕悺?/p>
老年人每天走多少步合適？
老年人每天應(yīng)該走多少步數(shù)？這個(gè)問(wèn)題值得思考。走路是鍛煉的方式之一，能做到走路步數(shù)合理，運(yùn)動(dòng)方法正確，可以保持健康。
上了年紀(jì)許多人腿腳不利索，關(guān)節(jié)或者骨骼有磨損，加上退行性變速度加快，因此不能長(zhǎng)時(shí)間走路，走路步數(shù)過(guò)多，距離太遠(yuǎn)，會(huì)進(jìn)一步增加關(guān)節(jié)壓力。正確做法是每天走路步數(shù)把握好，在60歲后每天走路步數(shù)盡量不要超過(guò)3000步，保證在3000步左右，既可以活動(dòng)身體保證有運(yùn)動(dòng)量，又不會(huì)增加負(fù)擔(dān)。
如何做到安全走路？
1、選擇合適鞋子
想要安全走路，應(yīng)該選擇合適鞋子。有的人穿著拖鞋，高跟鞋或者皮鞋去走路，不提倡，因?yàn)檫@些鞋子不適合走路，在走路過(guò)程中會(huì)有不適感，特別是雙腳皮膚受刺激和摩擦，容易疼痛或者出現(xiàn)傷口。
為了健康考慮，同時(shí)讓自己走路時(shí)舒適，可持續(xù)性走路，應(yīng)該選擇走路專用的運(yùn)動(dòng)鞋，輕便的跑步鞋較推薦，走起路來(lái)很輕盈。
2、保持正確速度
走路不要追求快速，有的人覺(jué)得慢慢散步?jīng)]有什么強(qiáng)度，好像沒(méi)有得到多大的鍛煉，但是，對(duì)上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)不要追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，做好防護(hù)工作。
散步作為修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在走動(dòng)過(guò)程中下肢血液循環(huán)速度加快，一樣有運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)下肢讓血液快速流動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝率，如果追求快速，走路速度過(guò)快不亞于慢跑，快步走，強(qiáng)度過(guò)大可能會(huì)氣喘吁吁或者骨骼有不適感。
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快走和慢跑哪個(gè)傷膝蓋？
走路可以說(shuō)是我們每個(gè)人每天都在進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)走路也是有很多講究的。我們要調(diào)整好走路的時(shí)間和走路的頻率，不能走的太快，也不能走得太慢，要選擇適合自己的，以免引起一些損傷。快走引起的損傷可能是更多的... 詳細(xì)»
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慢跑能減肥嗎
減肥是一生中經(jīng)常要進(jìn)行的事，也是一件比較痛苦的事。如果能在越短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到所要的減肥效果，那是最好的了。但也要注意的是，在追求減肥速度時(shí)也要注意身體狀態(tài)。切記不可因?yàn)樽非笏俣榷つ抗?jié)食減肥損害健康。健... 詳細(xì)»
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快走后頭暈
人在活動(dòng)的時(shí)候，人體的需氧量是增加的，所以說(shuō)機(jī)體通過(guò)增加心率來(lái)滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需求量。這個(gè)時(shí)候劇烈的活動(dòng)之后往往會(huì)伴有呼吸的增快、呼吸頻率的增加，呼吸過(guò)快，導(dǎo)致過(guò)度換氣進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致二氧化碳儲(chǔ)留，導(dǎo)致大腦... 詳細(xì)»
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慢跑心率多少合適
心率一般指人體靜息狀體下的心率，即正常人在安靜狀態(tài)下每分鐘的心跳次數(shù)，正常成人心率一般為每分鐘60-100次，但是其會(huì)根據(jù)年齡、性別或其他生理因素出現(xiàn)個(gè)體差異。慢跑作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率范圍可... 詳細(xì)»
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快走小腿會(huì)變粗嗎
目前人們對(duì)身體健康愈加重視，也有更多的人選擇體育運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。在平時(shí)，不少人會(huì)通過(guò)散步、瑜伽、跑步、打羽毛球、打籃球以及打氣排球等方式鍛煉身體，部分人則會(huì)從快走開(kāi)始鍛煉。然而不少人擔(dān)心快走之后會(huì)使得小... 詳細(xì)»
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