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陸斌 主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)骨科
深蹲是一種常見的體育鍛煉方式，深蹲時(shí)要保持腰背挺直，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。深蹲是復(fù)合式、全身性的動(dòng)作，可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，同時(shí)還可以增強(qiáng)骨頭、韌帶的強(qiáng)度，是發(fā)展力量的一項(xiàng)必須運(yùn)動(dòng)。
一、杠鈴深蹲的作用
1、提高全身的力量，深蹲訓(xùn)練力量的一個(gè)最佳方式，可以發(fā)揮全部的骨骼。深蹲的鍛煉效果是其他運(yùn)動(dòng)鍛煉的幾倍，鍛煉效果好，有助于全身力量的發(fā)展，提高人體的免疫力。
2、增長全身的肌肉，深蹲是可以鍛煉大腿肌肉，在深蹲時(shí)舉杠鈴還可以鍛煉胳膊處的肌肉，并且深蹲需要帶動(dòng)臀部的運(yùn)動(dòng)，鍛煉臀部的肌肉。
二、杠鈴深蹲的注意事項(xiàng)
1、杠鈴深蹲時(shí)要保持基本的站立姿態(tài)，雙腳與肩同寬，否則姿勢不正確會(huì)影響鍛煉的效果，并且還會(huì)造成拉傷等問題。
2、做深蹲前需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，使全身的肌肉伸展開，血液流通開，這樣可以避免在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉拉傷，而且可以避免運(yùn)動(dòng)完畢之后出現(xiàn)肌肉酸痛、全身痛疼的問題。
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杠鈴深蹲作為王牌練腿動(dòng)作越來越受重視，但由于杠鈴深蹲是一個(gè)多關(guān)節(jié)大負(fù)重訓(xùn)練動(dòng)作，在練習(xí)深蹲過程的中，會(huì)不可避免的犯各種各樣的錯(cuò)誤。要避開不良的姿勢才能保證動(dòng)作的安全性，且運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)才有更明顯的進(jìn)步。 詳細(xì)»
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深蹲腿疼
深蹲腿疼這種情況，如果是在膝關(guān)節(jié)部位，有可能是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎或半月板損傷或韌帶損傷造成的，那這種情況還有可能是滑膜炎引起的，一般這種情況蹲起的時(shí)候有響聲有摩擦感。如果是滑膜炎造成的關(guān)節(jié)部位，還會(huì)出現(xiàn)... 詳細(xì)»
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