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陸斌 主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)骨科
杠鈴深蹲作為王牌練腿動(dòng)作越來越受重視，但由于杠鈴深蹲是一個(gè)多關(guān)節(jié)大負(fù)重訓(xùn)練動(dòng)作，在練習(xí)深蹲過程的中，會(huì)不可避免的犯各種各樣的錯(cuò)誤。要避開不良的姿勢才能保證動(dòng)作的安全性，且運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)才有更明顯的進(jìn)步。
杠鈴深蹲的優(yōu)點(diǎn)：
1、杠鈴深蹲能提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發(fā)力、增強(qiáng)彈跳力的好動(dòng)作。
2、杠鈴深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量，鍛煉髖關(guān)節(jié)后鏈的活動(dòng)度。此外，深蹲能刺激促進(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長，提高心肺功能，提升性能力。
3、延緩衰老，經(jīng)常鍛煉腿部肌肉能顯著降低衰老速度。預(yù)防腰背疼痛、提升基礎(chǔ)代謝率。深蹲對(duì)女性的好處主要是塑造美好的臀腿線條，達(dá)到翹臀不粗腿的效果。
杠鈴深蹲的禁忌：
1、穿著跑步鞋練深蹲：很多健身者穿著籃球鞋、跑步鞋練習(xí)深蹲，其實(shí)深蹲除了專用的深蹲訓(xùn)練鞋，也建議穿類似于匡威的平底鞋，切忌鞋底過軟，此類鞋子的腳感與質(zhì)地能給你帶來最大的穩(wěn)定性。
2、杠鈴位置過高：很多新手面臨出杠放置過高的問題，有些人會(huì)圖省力選擇放在高位，在出杠時(shí)不得不繃直雙腿甚至踮起腳尖將杠鈴扛起出杠。這對(duì)關(guān)節(jié)并不友好，并且很不安全。
3、膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定：膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軌跡應(yīng)當(dāng)與腳尖保持一致方向，否則對(duì)膝關(guān)節(jié)極其危險(xiǎn)，如果無法保持深蹲過程中膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，那就只能從輕重量開始練習(xí)正確的姿勢。
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杠鈴深蹲可以瘦肚子嗎
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杠鈴深蹲練什么肌肉
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哈克深蹲能代替深蹲嗎
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杠鈴深蹲的作用
深蹲是一種常見的體育鍛煉方式，深蹲時(shí)要保持腰背挺直，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。深蹲是復(fù)合式、全身性的動(dòng)作，可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，同時(shí)還可以增強(qiáng)骨頭、韌帶的強(qiáng)度，是... 詳細(xì)»
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如何深蹲鍛煉
深蹲是鍛煉核心肌肉群的最佳運(yùn)動(dòng)。在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的前提下，可以鍛煉臀部、腿筋、股四頭肌和肌肉之間的協(xié)調(diào)；深蹲是一種健身運(yùn)動(dòng)，也是大腿肌肉訓(xùn)練的主要方式的一種，深蹲被認(rèn)為是增強(qiáng)腿部和臀部的力量和周長以及發(fā)展核... 詳細(xì)»
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深蹲練哪里的肌肉群
深蹲是個(gè)復(fù)合的的全身性練習(xí)動(dòng)作，以鍛煉下肢的肌肉群為主，同時(shí)可以增強(qiáng)骨骼、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲提臀的效果和鍛煉腿部的效果是非常好的，深蹲被認(rèn)為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量必不可... 詳細(xì)»
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深蹲鍛煉很傷膝蓋？提醒：掌握這些正確的深蹲方法，并不傷膝蓋
運(yùn)動(dòng)要掌握技巧，才能確?？沙掷m(xù)性，如果鍛煉時(shí)方法不正確，給身體帶來損傷，后續(xù)無法繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，其帶來的好處很難收獲。而運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，不同的運(yùn)動(dòng)需要注意的問題有區(qū)別，其中有的人選擇去深蹲，覺得可以有... 詳細(xì)»
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扎馬步，深蹲鍛煉會(huì)不會(huì)長痔瘡？
痔瘡即在肛門處長出的類似豆?fàn)畹耐蛊鹞?，由于患病的位置比較隱晦，是一種非常令人難以啟齒的疾病。而且痔瘡是一種常見的疾病，給人們正常的生活工作帶來許多不便之處。許多喜歡健身的朋友都比較關(guān)注，扎馬步，深蹲鍛... 詳細(xì)»
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