登山時要注意哪些事項來保護膝蓋？

病情描述：登山時要注意哪些事項來保護膝蓋？

醫(yī)生回答 (2)

王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院三級甲等

病情分析：

一、在登山的時候一定要注意節(jié)奏，就是該休息的時候就休息，量力而行，此外在山的選擇上也要慎重選擇，像那些十分陡峭的、高度比尋常的山還高的山最好考慮自身的能力才決定要不要爬，以免對自己的膝蓋造成負擔。二、不要為了快速達到鍛煉的效果就自行負重上山，并且在上山前一定要做好熱身運動，避免意外受傷或者傷到膝蓋。三、沒登過山的或者是那些極度肥胖的人要登山一定要考慮好，事先檢查自己的身體有沒有隱藏的問題，是否符合登山的基本身體要求。四、前面也說過了下山難，難就難在這個節(jié)奏的問題上，有些地方比較陡峭，所以有時候下山的時候會不小心就加快了行走的速度，有些人不懂常識甚至還跑步，這是一種危險的做法，不僅不安全，而且如果在某個時候突然急停的話可能瞬間就會造成膝蓋受傷甚至是骨折，即便沒發(fā)生意外，也會引起自己膝關(guān)節(jié)的疼痛，正確的做法是：下山的時候把自己的重心往后壓，腳緊貼著地面平穩(wěn)地走步。
黃小雁 醫(yī)師
東莞市康復醫(yī)院二級乙等

病情分析：

一般登山的時候，建議可以佩戴護膝來保護膝蓋，同時登山的過程中要注意休息，不要一次性行走過度，有空的話也可以適當按摩一下膝蓋。后面如果有出現(xiàn)膝蓋酸痛的話，建議可以到中醫(yī)院配合針灸或者艾灸調(diào)理。或者在家也可以用熱毛巾熱敷一下局部緩解。

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