韌帶拉開(kāi)的鍛煉有哪些？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級(jí)甲等
1、腳踝運(yùn)動(dòng)：先坐下，將左腳置于右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)，進(jìn)行兩個(gè)八拍。然后，保持這個(gè)姿勢(shì)，一手按住膝蓋向下壓，來(lái)回兩個(gè)八拍。然后保持姿勢(shì)，將左腿慢慢放下，接著壓右腿，重復(fù)相同的動(dòng)作，在做的過(guò)程中要努力將肚皮貼上腿。再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。2、豎叉：盡自己最大的能力，能貼地面是最好的，但是不行的話，也不要勉強(qiáng)。要求后腳面貼地，上半身直立。3、橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同豎叉。4、壓胯：膝蓋著地盡可能分開(kāi)，但是不要趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最好的效果是能貼地。5、腳背：跪坐在地上，用腳背貼地，向后躺，最好的效果是后背著地。在做的時(shí)候，要注意不要把膝蓋翹起。
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劉曉燕 醫(yī)師
天津海河教育園區(qū)達(dá)文路社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 一級(jí)
你好，根據(jù)你所說(shuō)的情況，全身各處韌帶做拉伸動(dòng)作都不一樣，例如腰部拉伸，可以做前屈后伸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)左右旋轉(zhuǎn)，側(cè)彎，腿部拉伸可以做抬腿壓腿，也可以做劈叉運(yùn)動(dòng)，可以膝關(guān)節(jié)練抬高，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，建議你在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行拉伸。
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韌帶特別硬能拉開(kāi)嗎
張榮凱 主任醫(yī)師
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鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)
杜科濤 副主任醫(yī)師
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髖關(guān)節(jié)術(shù)后功能鍛煉有哪些
張榮凱 主任醫(yī)師
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交叉韌帶損傷后如何進(jìn)行康復(fù)鍛煉
余世明 副主任醫(yī)師
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韌帶粘連怎么恢復(fù)鍛煉
李劼若 主任醫(yī)師
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- 關(guān)景濤 主治醫(yī)師 骨科
怎么拉開(kāi)韌帶
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- 羅兆雄 副主任醫(yī)師 骨科
韌帶特別硬能拉開(kāi)嗎
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- 羅兆雄 副主任醫(yī)師 骨科
韌帶太硬怎么慢慢拉開(kāi)
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- 高勝山 副主任醫(yī)師 骨科
鍛煉方式有哪些
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- 高勝山 副主任醫(yī)師 骨科
鍛煉肌肉的動(dòng)作有哪些
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- 梁天舒 主治醫(yī)師 骨外科
韌帶增生的癥狀有哪些
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怎么拉開(kāi)韌帶
鍛煉前最好要拉開(kāi)韌帶，不然在強(qiáng)度過(guò)高的運(yùn)動(dòng)中十分容易受傷。但是拉開(kāi)韌帶是一個(gè)緩慢... 詳細(xì)?
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鍛煉脊椎的方法有哪些
要進(jìn)行脊柱鍛煉，主要的方法是通過(guò)醫(yī)療體操以及核心肌群穩(wěn)定訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行。比如說(shuō)通過(guò)鍛... 詳細(xì)?
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有哪些鍛煉手臂的動(dòng)作
鍛煉手臂的肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，肱二頭肌在手臂的上側(cè)，整個(gè)肌肉群呈現(xiàn)... 詳細(xì)?
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鍛煉腰椎的好處有哪些
鍛煉腰部力量的好處是十分多的?？捎行У姆乐够颊弋a(chǎn)生的各種骨科疾病，但患者注意也不... 詳細(xì)?
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