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關(guān)念紅 主任醫(yī)師
簡(jiǎn)介：各類(lèi)精神障礙的臨床診治。
抑郁情緒可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，但抑郁癥是一種疾病，特別是中度和重度的抑郁發(fā)作是危害生命的疾病，必須要尋求精神心理醫(yī)生的專業(yè)處理。
吃好睡好運(yùn)動(dòng)好
健康飲食，5125，國(guó)家衛(wèi)計(jì)委推出“5125”健康生活理念：①每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間;②每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧和加入1個(gè)運(yùn)動(dòng)社群;③每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。
健康飲食主要包括全麥、新鮮水果及蔬菜、新鮮魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果、不飽和脂肪酸（包括Ω-3脂肪酸）等。草莓、藍(lán)莓、黑莓等富含具有抗氧化及抗炎效應(yīng)的花青素，對(duì)大腦具有保護(hù)作用。微量元素。歐米伽3補(bǔ)充，維生素。
食物不要破壞睡眠，減少攝入刺激性物質(zhì)（咖啡因、茶堿、可可堿、哌甲酯、苯丙胺、莫達(dá)非尼、偽麻黃堿、可卡因等）
理想狀態(tài)下，多攝入不含其他成分（飲料）的飲用水，將機(jī)體維持在良好的水化狀態(tài)，有益于軀體及大腦健康?，F(xiàn)代社會(huì)中，針對(duì)軟飲料及其他飲品的營(yíng)銷(xiāo)鋪天蓋地，這些飲料通常含糖、人工甜味劑及咖啡因，想喝到真正意義上的水反而更困難；在機(jī)場(chǎng)，純凈水的價(jià)格有時(shí)比同等體積的非酒精飲料還高。減少攝入“娛樂(lè)性物質(zhì)”美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（NIH）定期更新的健康推薦中，對(duì)于成年男性及女性而言，每天不應(yīng)攝入超過(guò)一份酒精飲料，如一杯葡萄酒。如果我們自己都能主觀感覺(jué)到，攝入某種物質(zhì)后大腦功能發(fā)生了改變（如飲酒后頭暈），那么這種物質(zhì)無(wú)疑影響了我們大腦的生理狀態(tài)。
生活規(guī)律：早睡早起11-7，每天曬曬太陽(yáng)。
運(yùn)動(dòng)：每周3次，每次45分鐘的運(yùn)動(dòng)
放松：音樂(lè)、藝術(shù)自我治療
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為什么一到晚上就情緒低落
從心理上來(lái)說(shuō)，晚上通常是人比較脆弱、孤獨(dú)的時(shí)候，從身體上來(lái)說(shuō)，晚上因?yàn)榈搅艘惶斓慕Y(jié)束，所以身體也比較疲憊，另外，身心是互相影響的，當(dāng)白天壓力過(guò)大或是情緒波動(dòng)較大會(huì)造成自己的身心壓力，所以，晚上容易造成情緒低落的情況，晚上... 詳細(xì)»
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情緒低落，無(wú)精打采？其實(shí)，有可能是患上了這個(gè)心理疾病
抑郁癥是現(xiàn)代醫(yī)療界的熱議話題。長(zhǎng)期抑郁或者不良環(huán)境會(huì)給患者帶來(lái)嚴(yán)重的身心損害以及不利影響。很多人對(duì)于抑郁癥的了解微乎其微，因此造成對(duì)抑郁癥患者的疏忽，甚至還不清楚抑郁癥的具體表現(xiàn)?，F(xiàn)在，越來(lái)越多的人因?yàn)楦鞣N壓力或者周... 詳細(xì)»
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情緒很低落怎么辦
如果說(shuō)情緒很低落，沒(méi)有影響到社會(huì)功能和職業(yè)功能，可以采用自我調(diào)整的方法，如運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，傾訴，或者是采用放松訓(xùn)練，自我覺(jué)察的方式，通過(guò)了解情緒低落時(shí)想法來(lái)進(jìn)行調(diào)整。另外，如果說(shuō)情緒低落處于抑郁癥的表現(xiàn)狀態(tài)是通過(guò)系統(tǒng)的... 詳細(xì)»
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抑郁情緒與抑郁癥
抑郁情緒和抑郁癥有明顯的區(qū)別，抑郁情緒往往患者表現(xiàn)為高興不起來(lái)，沒(méi)有愉快感，沒(méi)有興趣樂(lè)趣，而且悶悶不樂(lè)，愁眉苦臉。所以說(shuō)，患者體驗(yàn)不到自身的動(dòng)力，往往會(huì)感受到自己有明顯的變化，有尋求治療的能力。而抑郁癥患者往往表現(xiàn)為情緒... 詳細(xì)»
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抑郁失眠癥的調(diào)節(jié)治療方法
抑郁失眠癥指的是人們無(wú)法保持睡眠或無(wú)法進(jìn)入睡眠的一種狀態(tài)，從而造成睡眠的不足。抑郁失眠癥最大的影響就是精神層面的，情況嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)精神分裂的癥狀。通過(guò)減少飲酒、調(diào)整心情、合理的服用幫助睡眠的藥物都有助于緩解和治療抑郁... 詳細(xì)»
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