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張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 骨科
仰臥起坐是一種比較常見(jiàn)的鍛煉身體的一個(gè)方式，也常見(jiàn)于各大學(xué)校的體育測(cè)試之中，成為了反應(yīng)體育素養(yǎng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)之一。仰臥起坐的速度總是會(huì)因人而異的。仰臥，兩腿并攏，然后兩手上舉，利用腹肌的收縮能力，向前屈伸，如此連續(xù)進(jìn)行即是。
一、仰臥起坐起不來(lái)怎么練
1、要去糾正原來(lái)的姿勢(shì)，看是否是姿勢(shì)的問(wèn)題導(dǎo)致用力方向的不對(duì)。
2、正確的姿勢(shì)應(yīng)該是先仰臥，然后兩腿并攏。然后利用腹肌的力量進(jìn)行收縮，然后兩臂向前擺動(dòng)，迅速呈坐姿。
3、提升腰腹的力量，仰臥起坐需要腰部和腹部的力量。如果不能完成，則說(shuō)明腰部和腹部的力量還是不足，需要先做一些鍛煉。
二、仰臥起坐做不起來(lái)的原因
1、腰直肌的力量不夠大。這個(gè)時(shí)候很難將自己拉起來(lái)。
2、不經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，肌肉是會(huì)萎縮的。同時(shí)，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度以及技巧也都會(huì)生疏，這樣就會(huì)造成鍛煉的不理想。
3、脊椎的柔韌性不好，也可能是導(dǎo)致的原因。如果脊椎比較僵硬的時(shí)候，在向上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候脊椎就沒(méi)有辦法彎取拉伸。
4、大腿后側(cè)的韌帶緊張也會(huì)造成做不起來(lái)。大腿后側(cè)肌肉被拉伸的過(guò)程中，如果肌肉粘滯性比較強(qiáng)，就會(huì)阻止你向前。
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做完仰臥起坐怎么放松
做仰臥起坐以后，可以進(jìn)行以下動(dòng)作拉伸，俯臥在床上，上身向上抬起，如果感覺(jué)到腹部有拉伸的感覺(jué)，說(shuō)明肌肉得到了放松，仰臥起坐是健身中非常常見(jiàn)的動(dòng)作，主要是鍛煉腹部的肌肉。建議在鍛煉的時(shí)候，強(qiáng)度要適度，感到... 詳細(xì)»
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仰臥起坐能長(zhǎng)高嗎
仰臥起坐在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是不斷的坐起和躺下，這樣對(duì)于背部的肌肉和骨骼有一定的拉升作用，還有助于骨骼的生長(zhǎng)，所以仰臥起坐對(duì)于幫助長(zhǎng)高是有一定的作用。在做仰臥起坐的時(shí)候，應(yīng)該要根據(jù)自身的狀況安排運(yùn)動(dòng)量，以免... 詳細(xì)»
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仰臥起坐能長(zhǎng)高嗎
一般做仰臥起坐不會(huì)影響長(zhǎng)高，這種說(shuō)法根本沒(méi)有任何科學(xué)依據(jù)。仰臥起坐是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果經(jīng)常做的話，對(duì)于腹肌的增加有一定的好處，所以可以堅(jiān)持，另外仰臥起坐如果說(shuō)操作不當(dāng)對(duì)頸椎會(huì)有一定的損傷，所以在做仰臥... 詳細(xì)»
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仰臥起坐腰疼怎么回事
仰臥起坐腰疼是因?yàn)檠雠P起坐會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生比較大的壓力。當(dāng)仰臥起坐剛剛開(kāi)始，頭部和肩部從平地開(kāi)始離開(kāi)的時(shí)候，此時(shí)對(duì)腰部的壓力并不大，不會(huì)導(dǎo)致腰部疼痛。但是，當(dāng)頭部繼續(xù)向上向前，此時(shí)腰部的韌帶和腰椎所受的牽... 詳細(xì)»
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仰臥起坐肚子中間凸起
在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部中間的肌肉突出，這是由于腹部肌肉過(guò)度收縮，導(dǎo)致腹部肌肉集中在一個(gè)部位，因此會(huì)出現(xiàn)腹肌突出。如果這種動(dòng)作頻率過(guò)快不能提高運(yùn)動(dòng)效果，而且還會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉緊張。只有適當(dāng)減慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，... 詳細(xì)»
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