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陸斌 主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)骨科
健身房的固定器械繁多，針對不同部位有不同器械，如練腿的器械名稱有史密斯深蹲架、坐姿腿屈伸器、坐姿腿外展和內(nèi)收訓練器、腿彎舉訓練器。這些器械都是針對大腿的不同結(jié)構(gòu)設(shè)計的，配合科學合理的腿部鍛煉方法，可以有效減少受傷風險，肯定會有不錯的效果。
練腿的器械名稱：
1、哈克深蹲機。使用要領(lǐng)：抬頭挺胸，肩部下沉，將軀干后部靠在器械的背墊上，雙腿打開保持與肩同寬的距離，松開安全桿。開始慢慢調(diào)整下降的姿勢，臀部往下屈，保持上身挺直姿態(tài)，繼續(xù)下降直到大腿與小腿之間的夾角略小于90度，感受大腿前側(cè)與臀部有牽拉感，停頓保持3秒然后慢慢起身還原。
2、坐姿大腿內(nèi)收器。使用要領(lǐng)：抬頭挺胸，肩部下沉，將軀干后部靠在器械的背墊上， 腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，使大腿內(nèi)側(cè)膝蓋的部位緊貼擋板，雙手握住座椅兩側(cè)的手柄，以保持身體穩(wěn)定。雙腿用力向內(nèi)夾緊，直到相互接觸?？焓章攀勾笸葍?nèi)側(cè)有擠壓感，完成一次動作大約用時2～3秒鐘，再還原進行下一個動作。
3、坐姿腿屈伸器。使用要領(lǐng)：坐在器械的座位上，調(diào)整適當?shù)奈恢?，用腳踝向上前方擋住擋墊，挺胸收腹和臀部緊貼靠背，雙手緊握把手、雙腿間距約為肩寬。 大腿發(fā)力，緩慢向前伸直雙腿，膝關(guān)節(jié)略微保持一定彎曲，感受大腿前側(cè)有強烈的擠壓感稍停保持3秒，雙腿慢下方到原始位置，膝關(guān)節(jié)成90度左右。完成一次動作大約用時3～5秒鐘，再還原進行下一個動作。
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無器械大腿肌肉怎么練
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方大正 濟南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
男人練腿的好處
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練腰的器械叫什么
由于可以練到的腰部的器械很多，并且每個健身房都不會完全一樣，可以練到腰部的器械大致可分為自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要是指的啞鈴、杠鈴；固定重量器械主要是指健身房中具有專項針對功能的組合... 詳細»
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無器械大腿肌肉怎么練
如果沒有鍛煉腿部肌肉的力量的機器，這時想要鍛煉自己的腿部肌肉，則建議可以采用深蹲的鍛煉方式來鍛煉自己的大腿肌肉。另外也可以采用登山跑的變動方式，這樣也可以很好的來幫助腿部肌肉的。所以建議患者沒有器械，... 詳細»
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有哪些練小腿肌肉的器械
在健身館中，有許多器械可以鍛煉小腿肌肉。就像跑步機、腿屈伸訓練器、坐式瞪腿器等等，都能起到不錯的鍛煉效果。如果有小腿塑形的需求，可以考慮從這些器械中慢慢練起。記得在鍛煉后做好拉伸，防止小腿肌肉在鍛煉后... 詳細»
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練大腿肌肉的器械有什么
隨著近代養(yǎng)生學的興起，越來越多的人開始注重身體的保養(yǎng)和鍛煉，也有許多人是追求身體的線條美，而去健身房中鍛煉肌肉。健身房中健身器材較多，而且在健身房中那些可以鍛煉肌肉的器械格外的受年輕人的追捧。 詳細»
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健身，如今己逐漸成為人生活中的一部分。健身房里健身器械眾多，不僅有專業(yè)的教練，鍛煉的氛圍也受到無數(shù)人的青睞。在健身房健身不僅能找到志同道合的伙伴，又能形成自律的好習慣，里面的健身器械也能幫助塑造肌肉，... 詳細»
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