睡眠質(zhì)量的降低有可能會導(dǎo)致身心健康受損，很多人在夜間入睡速度慢、睡眠質(zhì)量降低，常有的表現(xiàn)就是煩躁、情緒波動。因此，存在睡眠質(zhì)量下降表現(xiàn)時需要通過合理的方式調(diào)節(jié)身體，積極提高睡眠質(zhì)量，防止長時間睡眠質(zhì)量降低而影響健康。那么，睡不好有哪些方法可以改善呢？
1、改善睡眠環(huán)境
怎么睡都睡不好應(yīng)該及時改善睡眠環(huán)境，睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量的影響是比較明顯的。如果室內(nèi)環(huán)境不適宜，溫度、濕度等不恰當(dāng)，很容易導(dǎo)致人的睡眠質(zhì)量降低。如果可以保持睡眠環(huán)境的安靜、舒適，溫度和濕度的適宜，一般睡眠質(zhì)量會提高不少，這也是改善睡眠質(zhì)量降低的措施之一。
2、睡前聽舒緩身心音樂
平時睡不好，可以通過一些好的方法來改善，如果可以適當(dāng)在睡覺前聽一聽音樂，通常對睡眠質(zhì)量降低情況改善有利。很多人睡眠質(zhì)量的降低和情緒波動有關(guān)，平時壓力大，情緒波動明顯，睡眠質(zhì)量就會下降。如果可以通過聽一些舒緩身心的音樂，讓大腦保持放松，睡眠質(zhì)量也會提高不少，這樣可以防止經(jīng)常失眠影響健康。
3、飲食調(diào)節(jié)
怎么睡都睡不好，應(yīng)該通過一些合理的措施來改善，例如在睡覺前飲食調(diào)節(jié)十分關(guān)鍵。很多人平時睡眠質(zhì)量低，但是通過飲食調(diào)節(jié)的方式就會有所好轉(zhuǎn)。部分食物本身具有安神助眠的功效，如果是長期存在失眠，可以適當(dāng)進食小米粥、蜂蜜或者牛奶等食物獲取里面的色氨酸，能夠達到安神助眠的功效，這樣睡眠質(zhì)量也會提高不少。
4、適當(dāng)散步增加疲勞感
怎么睡都睡不好有可能是睡覺前身體還沒有完全疲勞，沒有產(chǎn)生明顯的困意。如果出現(xiàn)了這種情況，可以嘗試在睡覺前適當(dāng)活動，通過睡覺前適當(dāng)活動的方式能夠增加身體的疲勞感。此時可以多到戶外散步，通過適當(dāng)散步的方式舒緩身心、釋放壓力，同時增加身體的疲勞感，身體疲勞感增加了，身體產(chǎn)生困意之后比較容易入睡。
5、睡前適當(dāng)泡腳
出現(xiàn)了怎么睡都睡不好這種情況，可以在睡覺前適當(dāng)泡腳，通過泡腳的方式增加身體血液的循環(huán)。這樣血液循環(huán)得到改善，大腦供血充足，睡眠質(zhì)量也會提高，可以防止長時間睡眠質(zhì)量降低。
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