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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
人體內的所有脂肪都是由于內分泌和神經(jīng)共同調節(jié)的。這種調節(jié)方式是全身性的，并不是針對個別部位，因此在進行減肥健身運動時，建議先從局部進行全身性減脂，在減掉身體的多余脂肪后，再進行個別部位的增肌鍛煉。減肥的有效運動要從多方面開展，包括要有足夠的訓練強度，頻率，時間以及心率，建議在減肥期間制定一些比較理想的減肥計劃，養(yǎng)成一個良好的飲食、作息習慣。
一、減肥期的飲食建議
1、減肥期可以通過控制均衡飲食，多吃水果和蔬菜，從肥胖的源頭控制體重。
2、對于水果和蔬菜的選擇，建議使用高纖維、高蛋白的食物，嚴格控制食用量。
3、平時多喝水或其他健康飲品，可以促進新陳代謝，在平時的食物中盡量選擇少糖或無糖，可以避免糖類轉化為多余的脂肪。
二、減肥期的運動建議
1、對于減肥比較有效的就是有氧運動，可以幫助身體燃燒脂肪，提高新陳代謝。
2、游泳運動是一個全身性的健身運動，可以在拉伸身體全身肌肉的同時，提高肺活量以及心率。
3、減肥運動貴在堅持，長期合理有效的減肥運動對身體的體重控制有幫助。
4、健身運動要量力而行，過度的追求力量或運動量，可能會導致負荷過重或心率增長過快，嚴重的會導致肌肉關節(jié)受損，甚至器官負擔過重。
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