睡眠對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常重要的，如果睡眠不好，或者是睡眠時(shí)間不夠的話，會(huì)影響到第二天的工作和學(xué)習(xí)。現(xiàn)在很多的年輕人因?yàn)楣ぷ鲏毫Ρ容^大，或者是喜歡在晚上熬夜刷劇或者是玩游戲，這樣睡眠是會(huì)嚴(yán)重受到影響的。睡眠時(shí)間不夠還會(huì)影響到身體的健康，所以一定要重視。
晚上睡不著，白天沒(méi)精打采，可以多吃哪5種食物？
1.多吃含有鈣質(zhì)的食物
鈣質(zhì)對(duì)于人體的健康是非常重要的，可以很好的強(qiáng)化人體神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，還能很好的調(diào)節(jié)心跳以及肌肉的收縮能力。鈣質(zhì)對(duì)于人體的情緒穩(wěn)定還有壓力的消除也有一定的作用，可以起到很好的安眠作用。含有鈣質(zhì)的食物有很多，比如一些綠葉的蔬菜還有奶制品等等。另外，蝦米、黑芝麻等等都是含有鈣質(zhì)的，可以多吃一些。
2.含鎂元素的食物也可以多吃一些
含有鎂元素多的食物主要有堅(jiān)果類(lèi)的食物，以及海鮮等等。如果一個(gè)人的飲食中缺乏鎂元素的話，容易出現(xiàn)緊張以及焦慮的情緒，這樣情緒波動(dòng)會(huì)非常大，也會(huì)給自己過(guò)大的壓力，會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。香蕉也含有鎂元素，香蕉被稱(chēng)為快樂(lè)果，所以情緒抑郁，壓力過(guò)大的時(shí)候可以多吃一些香蕉，可以緩解失眠的問(wèn)題。
3.含有色氨酸的食物也要多吃
色氨酸屬于一種天然的氨基酸，多吃一些可以很好的緩解神經(jīng)的活動(dòng)，可以避免神經(jīng)過(guò)于興奮。肉類(lèi)、瓜子、芝麻還有香蕉等等都是含有色氨酸的，建議失眠人群多吃一些。
4.可以多吃一些含有淀粉的食物
淀粉進(jìn)入到人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為糖，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?duì)于睡眠有好處。很多女性為了減肥，不吃淀粉食物，這樣容易導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。含有淀粉的食物有很多，比如土豆、番薯等等。
5.含有維生素B的食物也可以多吃
導(dǎo)致失眠的原因很多，如果是因?yàn)闊┰瓴话矊?dǎo)致失眠的話，可以多吃一些維生素B含量高的食物。奶制品、蛋類(lèi)還有蔬菜等等都是含有維生素B的。
如果是因?yàn)閴毫^(guò)大導(dǎo)致失眠的話，建議適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體，還可以緩解壓力。容易失眠的人在睡覺(jué)之前可以用熱水泡泡腳，或者是在睡前喝一杯純牛奶，這都是有利于睡眠的。
-
-
為什么白天睡不著覺(jué)
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
為什么睡不著覺(jué)還精神
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
白天睡不著覺(jué)的解決方法
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
白天晚上都睡不著覺(jué)怎么辦
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
白天睡多了晚上睡不著怎么辦
廖遠(yuǎn)高 主任醫(yī)師
-
-
老人白天睡覺(jué)晚上睡不著怎么...
馬文杰 副主任醫(yī)師
-
-
朝陽(yáng)市中心醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：專(zhuān)長(zhǎng)于各種類(lèi)型糖...
-
-
佛山市中醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)通過(guò)中醫(yī)體質(zhì)...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：預(yù)防保健和人群營(yíng)...
-
-
天津市北辰醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：代謝性疾病患者的...
-
-
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：營(yíng)養(yǎng)搭配治療
-
-
南昌大學(xué)第四附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：心血管內(nèi)科疑難疾...
-
-
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 腫瘤放療科
擅長(zhǎng)：晚期腫瘤的姑息放...
-
-
四川大學(xué)華西第二醫(yī)院 醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)科
擅長(zhǎng)：血液學(xué)檢驗(yàn)，負(fù)責(zé)...
-
-
江西省腫瘤醫(yī)院 腹部腫瘤外科一病區(qū)
擅長(zhǎng)：熟練掌握普外科疾...
-
-
廊坊市人民醫(yī)院 兒一科
擅長(zhǎng)：小兒內(nèi)科各系統(tǒng)疾...
-
-
佛山市中醫(yī)院 骨科門(mén)診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
朝陽(yáng)市中心醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：糖尿病及其并發(fā)癥...
-
-
彭淼云 茂名市人民醫(yī)... 內(nèi)科
白天沒(méi)精神晚上睡不著
-
-
彭淼云 茂名市人民醫(yī)... 內(nèi)科
晚上睡不著白天沒(méi)精神如何改善
-
-
高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
白天沒(méi)精神晚上睡不著怎么回事
-
-
彭淼云 茂名市人民醫(yī)... 內(nèi)科
晚上睡不著白天起不來(lái)
-
-
張勤良 臨沂市人民醫(yī)... 兒童保健科
白天特別困晚上睡不著
-
-
張勤良 臨沂市人民醫(yī)... 兒童保健科
白天睡不著怎么辦
-
-
白天睡不著晚上也睡不著正常嗎
白天睡不著晚上也睡不著并不正常。白天睡不著晚上也睡不著可能是一種睡眠障礙現(xiàn)象，常見(jiàn)的睡眠障礙有失眠癥和睡眠周期障礙等。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，正常的睡眠規(guī)律是在夜間睡眠，白天保持清醒，但有些人可能無(wú)法按照這... 詳細(xì)»
-
-
白天睡不著晚上也睡不著怎么回事
白天睡不著晚上也睡不著，可能是因?yàn)槎喾N原因所致。以下是一些可能導(dǎo)致這個(gè)問(wèn)題的原因和對(duì)策：1.生物鐘混亂：生物鐘是人體對(duì)于日夜環(huán)境變化的自然調(diào)節(jié)機(jī)制。如果白天睡眠不足或者晚上熬夜，就會(huì)使生物鐘受到干擾，... 詳細(xì)»
-
-
身體很累但是精神亢奮睡不著
身體很累但是精神亢奮睡不著與大腦神經(jīng)高度緊張興奮，處于緊繃狀態(tài)有關(guān)。需要適當(dāng)釋放壓力，緩解緊張情緒?？梢赃m當(dāng)按摩太陽(yáng)穴、百會(huì)穴，喝點(diǎn)熱牛奶，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的可以促進(jìn)睡眠的輕音樂(lè)，不要想太多的人和事，多和人聊... 詳細(xì)»
-
-
老是半夜三四點(diǎn)鐘就醒了睡不著，白天沒(méi)精神，咋回事？
有的人雖然晚上很晚才睡，但是早晨三點(diǎn)到四點(diǎn)就會(huì)醒來(lái)，這是怎么回事？ 詳細(xì)»
-
-
白天睡覺(jué)晚上睡不著怎么辦
白天睡覺(jué)而晚上睡不著，可能是由于不良的生活習(xí)慣或者身體健康問(wèn)題造成的。下面是一些應(yīng)對(duì)方法：1.建立規(guī)律的作息時(shí)間表：每天早上和晚上都保持固定的起床和睡覺(jué)時(shí)間，使自己的生物鐘得到調(diào)整。即使白天沒(méi)睡好，也... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)