減肥是刻不容緩的事，因?yàn)楹芏嗳嗽谶^(guò)度肥胖的情況下容易增加身體負(fù)擔(dān)，而且體內(nèi)脂肪物質(zhì)大量堆積還可能會(huì)降低器官功能。因此，需要通過(guò)合理的方式來(lái)減肥，特別是睡覺(jué)之前堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。身體的基礎(chǔ)代謝速度加快，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的脂肪物質(zhì)燃燒掉，這樣才能夠達(dá)到控制體重的效果。那么，如何有效的健康減肥呢？
1、睡前按摩身體
如果想要有效減肥，可以在睡覺(jué)之前適當(dāng)按摩身體，這是提高身體代謝速度的措施。因?yàn)樵诎茨ι眢w的過(guò)程中全身的血液循環(huán)速度加快，能夠提供更多的血液給重要的器官，維持正常的生命活動(dòng)。很多人夜間活動(dòng)量少，可能更容易堆積脂肪，如果可以通過(guò)按摩身體的方式促進(jìn)全身血液循環(huán)，一般身體代謝速度也會(huì)加快。
2、睡前喝點(diǎn)水
在減肥的過(guò)程中需要付出努力，而想要健康的減肥，在睡覺(jué)之前應(yīng)該適當(dāng)喝點(diǎn)水，這樣對(duì)基礎(chǔ)代謝速度加快有幫助。很多人平時(shí)不敢在睡覺(jué)之前喝水，認(rèn)為容易導(dǎo)致夜尿增多。其實(shí)，喝水量是可以合理控制的，如果可以少量喝水、適量喝水，水分及時(shí)提供可以降低血液粘稠度。此外，還可以維持身體循環(huán)功能良好，體內(nèi)垃圾廢物第一時(shí)間排泄出來(lái)才能夠保持身體健康，這也是在減肥過(guò)程中需要掌握的好方法。
3、睡前舒展筋骨
在健康減肥的過(guò)程中應(yīng)該適當(dāng)舒展筋骨，如果可以在睡覺(jué)之前散步或者做一些簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作，都能夠達(dá)到良好的瘦身效果。很多人之所以肥胖跟夜間活動(dòng)量過(guò)少有關(guān)，缺乏活動(dòng)之后體內(nèi)脂肪物質(zhì)的消耗量少，可能更容易肥胖。如果可以在睡覺(jué)之前通過(guò)適量的活動(dòng)來(lái)消耗熱量，基礎(chǔ)代謝速度也會(huì)加快。
4、睡前不吃宵夜
有過(guò)度肥胖表現(xiàn)的人應(yīng)該及時(shí)減肥，如果想要提高基礎(chǔ)的代謝率，可以在睡覺(jué)之前堅(jiān)持好的生活習(xí)慣。如果可以睡前做到不吃宵夜，也對(duì)基礎(chǔ)代謝率提高有幫助。很多人習(xí)慣在睡前吃宵夜，有可能會(huì)攝入過(guò)多熱量，堆積熱量之后就容易肥胖。如果沒(méi)有能量提供，體內(nèi)的脂肪可以消耗，對(duì)減肥也是有幫助的。
5、睡眠調(diào)節(jié)情緒
控制體重是十分重要的，如果想要健康瘦身，在睡覺(jué)之前調(diào)節(jié)個(gè)人情緒，通過(guò)情緒穩(wěn)定這種方法也能夠幫助減肥。很多人情緒波動(dòng)大，睡覺(jué)之前總是出現(xiàn)負(fù)面情緒，有可能在內(nèi)分泌紊亂的情況下，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝速度變得緩慢。為了提高基礎(chǔ)代謝率，應(yīng)該適當(dāng)調(diào)節(jié)個(gè)人情緒，保持情緒的穩(wěn)定。
-
-
怎樣提高基礎(chǔ)代謝率來(lái)減肥
劉雁軍 主任醫(yī)師
-
-
肥胖患者怎樣提高基礎(chǔ)代謝
王兵 副主任醫(yī)師
-
-
男性基礎(chǔ)代謝多少正常
黃海鳳 主治醫(yī)師
-
-
基礎(chǔ)代謝偏高是好是壞
方霖 主治醫(yī)師
-
-
湖南省婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：主要從事婦科內(nèi)分...
-
-
湖南省婦幼保健院 孕期保健門診
擅長(zhǎng)：婦產(chǎn)科血管介入
-
-
中山大學(xué)光華口腔醫(yī)學(xué)院附屬口腔醫(yī)院 綜合保健課
擅長(zhǎng)：口腔牙周病系統(tǒng)治...
-
-
湖南省婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：生育咨詢與孕前、...
-
-
中山大學(xué)光華口腔醫(yī)學(xué)院附屬口腔醫(yī)院 綜合保健課
擅長(zhǎng)：顯微根管再治療與...
-
-
黔西南州人民醫(yī)院 體檢科
擅長(zhǎng)：健康體檢及健康管...
-
-
福州市中醫(yī)院 保健科
擅長(zhǎng)：老年病、常見病、...
-
-
福州市中醫(yī)院 保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)神經(jīng)科常見疾...
-
-
中山大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 綜合保健科
擅長(zhǎng)：牙髓根尖周困難病...
-
-
黔西南州人民醫(yī)院 體檢科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)：1.心血管...
-
-
江西省腫瘤醫(yī)院 保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)醫(yī)療保健工作...
-
-
江西省腫瘤醫(yī)院 保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)醫(yī)療保健工作...
-
-
許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
多喝水可以提高基礎(chǔ)代謝率嗎
-
-
高林 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 普內(nèi)科
怎樣提高基礎(chǔ)代謝率來(lái)減肥
-
-
蔡麗娥 北華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
基礎(chǔ)代謝率脈壓怎么算
-
-
高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
人體基礎(chǔ)代謝率
-
-
黃杰 武漢市第四醫(yī)... 普通內(nèi)科
基礎(chǔ)代謝率受損
-
-
甲狀腺功能基礎(chǔ)代謝率
甲狀腺功能的基礎(chǔ)代謝率是被檢查者在清晨清醒安靜的空腹?fàn)顟B(tài)下測(cè)量的能量消耗，主要是用來(lái)了解甲狀腺的功能狀態(tài)。同時(shí)要測(cè)出脈搏值、血壓值。計(jì)算的公式是脈搏+血壓的高壓值~血壓的低壓值~111，就得出基礎(chǔ)代謝... 詳細(xì)»
-
-
基礎(chǔ)代謝率1500正常嗎
基礎(chǔ)代謝率顯示為1500Kcal可能為不正?，F(xiàn)象，建議患者進(jìn)行相關(guān)檢查以明確病因?；A(chǔ)代謝率在1200~1400Kcal之間被認(rèn)為是正常范圍。男性通常約為1400Kcal，而女性相對(duì)較低，在1200K... 詳細(xì)»
-
-
正確的基礎(chǔ)代謝率減肥法
基礎(chǔ)代謝是人們身體中一個(gè)很神奇的東西，它是指人們?cè)谡５淖匀粶囟?、維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測(cè)定方法是不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張的。有些人想要健康的減肥，單單靠節(jié)食，運(yùn)動(dòng)是不... 詳細(xì)»
-
-
基礎(chǔ)代謝率的要求
基礎(chǔ)代謝率是指人體在安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)，所形成的能量代謝率。對(duì)于測(cè)定基礎(chǔ)代謝要求，要在清晨未進(jìn)早餐之前，靜臥休息半個(gè)小時(shí)，室溫維持在20℃上下，按間接測(cè)熱法利... 詳細(xì)»
-
-
女生基礎(chǔ)代謝率為多少
女性的基礎(chǔ)代謝率，通常情況下在1200到1400大卡左右。因?yàn)榕缘捏w內(nèi)雄性激素含量比較低，所以相對(duì)來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)代謝率比男性的要偏低一點(diǎn)。并且每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率跟體重以及身高都有一定的關(guān)系。如果身高比較... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)