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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
白天犯困晚上失眠可能是因為睡眠習(xí)慣、生活方式或心理壓力等因素導(dǎo)致的。下面給出一些應(yīng)對方法：
1. 建立規(guī)律的睡眠時間：每天盡量在固定的時間上床睡覺，同時早上也要盡量保持固定的起床時間。建立規(guī)律的睡眠時間可以幫助身體養(yǎng)成良好的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2. 避免午睡時間過長：如果白天犯困，可以適當(dāng)進(jìn)行短暫的午休，但是時間不宜過長，最好控制在20-30分鐘內(nèi)。過長的午睡會影響晚上入睡的困難。
3. 不要在床上做其他事情：床應(yīng)該是用來休息的地方，比如看手機(jī)、玩游戲或者工作。將床與其他事物分開，可以讓大腦將床與睡眠聯(lián)系在一起，幫助改善睡眠質(zhì)量。
4. 注重睡眠環(huán)境的舒適性：確保房間安靜、黑暗和溫度適宜?？梢允褂谜诠獯昂煛⒍裙ぞ邅砀纳扑攮h(huán)境。此外，選擇一款舒適的枕頭和床墊也能幫助提高睡眠質(zhì)量。
5. 遠(yuǎn)離刺激物質(zhì)：白天要避免飲用含咖啡因的飲料，比如咖啡、茶和可樂，以免刺激神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致失眠。晚餐時間也要提前，避免辛辣食物和過多飲水。
6. 放松身心：睡前進(jìn)行一些放松的活動，比如聽柔和的音樂、泡個熱水澡或進(jìn)行輕度運(yùn)動。遺憾的是，避免使用電子設(shè)備，如手機(jī)和電腦，因為它們會影響大腦放松并入睡。
7. 積極應(yīng)對壓力：如果失眠是因為心理壓力引起的，可以試著學(xué)習(xí)一些應(yīng)對壓力的技巧，如深呼吸、冥想或?qū)で笮睦碜稍儙煹膸椭?。解決內(nèi)心的困擾有助于改善睡眠質(zhì)量。
8. 避免使用藥物：盡量避免使用藥物來幫助入睡，因為長期使用可能會導(dǎo)致依賴和副作用。如果失眠問題十分嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生并按照其指示正確使用藥物。
白天犯困晚上失眠對身體和心理都是一種負(fù)擔(dān)。通過改善睡眠習(xí)慣、調(diào)整生活方式和應(yīng)對心理壓力，可以有效解決這個問題，提高睡眠質(zhì)量，擁有更健康的生活。
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失眠的原因
睡不著覺，即為失眠。睡覺是一個正常的心理過程，這個過程不是人們自己能去控制的，不能靠意志操控，這是一個被動的過程。同時，失眠也是一個正常的現(xiàn)象，每個人或多或少也會經(jīng)歷睡不著覺。偶爾失眠屬于正常現(xiàn)象，而... 詳細(xì)»
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失眠的危害
失眠是一種持續(xù)性的睡眠質(zhì)量不好的生理障礙，從而會產(chǎn)生對失眠的恐懼心理以及憂郁心理，這也是失眠的心理因素，失眠有短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠之分，是一種廣泛認(rèn)知的疾病。短暫性失眠小于一周，短期性失眠... 詳細(xì)»
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