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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠是指難以入睡、睡眠質(zhì)量差或易醒等睡眠問題的癥狀。如果這種情況經(jīng)常發(fā)生，可能會對人的身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。下面是一些對抗失眠的方法：
1.建立規(guī)律的睡眠時間表：每天按照固定的時間上床睡覺，盡量不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情，如看電視、使用手機(jī)等。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣可以幫助調(diào)整身體的內(nèi)在時鐘。
2.創(chuàng)造適合睡眠的環(huán)境：確保臥室安靜、干凈，并保持適宜的溫度和濕度?？梢酝ㄟ^使用窗簾、耳塞和眼罩等工具來阻隔外界的干擾。
3.放松身心：睡前可以進(jìn)行放松活動，如冥想、深呼吸、伸展運(yùn)動等，幫助舒緩壓力和緊張情緒。
4.控制光照：白天多接觸陽光，晚上避免強(qiáng)光刺激。光線的控制可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘，有助于提升夜間睡眠的質(zhì)量。
5.避免過度勞累和飲食刺激：避免在睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動或過度的腦力活動。晚餐減少攝入刺激性食物和飲料，如咖啡、巧克力和酒精。
6.建立睡前的習(xí)慣：制定一個固定的睡前儀式，如讀書、聽輕音樂等，幫助身體和大腦逐漸進(jìn)入放松狀態(tài)。
7.避免使用藥物幫助入睡：長期使用藥物可能引起依賴和副作用。如果非常需要，應(yīng)咨詢醫(yī)生的建議，選擇非處方藥物或中藥來改善睡眠。
8.尋求專業(yè)幫助：如果以上方法無效，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或心理健康專家，尋求幫助和治療。醫(yī)生可以提供更具體的建議和治療方法，如認(rèn)知行為療法、心理疏導(dǎo)、藥物治療等。
總之，失眠是一種常見的睡眠問題，但通過建立良好的睡眠習(xí)慣、調(diào)整生活方式和遵循專業(yè)建議，可以在一定程度上緩解失眠癥狀，并改善睡眠質(zhì)量，提高生活質(zhì)量。
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失眠的原因
睡不著覺，即為失眠。睡覺是一個正常的心理過程，這個過程不是人們自己能去控制的，不能靠意志操控，這是一個被動的過程。同時，失眠也是一個正常的現(xiàn)象，每個人或多或少也會經(jīng)歷睡不著覺。偶爾失眠屬于正?，F(xiàn)象，而... 詳細(xì)»
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失眠的危害
失眠是一種持續(xù)性的睡眠質(zhì)量不好的生理障礙，從而會產(chǎn)生對失眠的恐懼心理以及憂郁心理，這也是失眠的心理因素，失眠有短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠之分，是一種廣泛認(rèn)知的疾病。短暫性失眠小于一周，短期性失眠... 詳細(xì)»
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