上了年紀(jì)的人一樣可以去運(yùn)動，只不過鍛煉要注意更多的問題，例如選擇強(qiáng)度合適的項(xiàng)目耐心堅(jiān)持，控制好運(yùn)動時(shí)長，做好身體保護(hù)工作，才能從運(yùn)動中受益，如果長時(shí)間運(yùn)動不當(dāng)，可能給健康造成影響，需去了解運(yùn)動的要點(diǎn)，當(dāng)然，有的項(xiàng)目不建議在50歲后經(jīng)常做，以免帶來影響。
1、跳繩
在50歲之后避開跳繩這種運(yùn)動，以免加速腿部關(guān)節(jié)，骨骼的衰老。
隨著年齡增長鈣質(zhì)流失，骨頭磨損，退行性變速度加快，如果經(jīng)常做劇烈的運(yùn)動，例如跳繩，覺得跳繩可以增強(qiáng)心肺功能，控制體重，長時(shí)間去跳繩，頻率高，每次跳起來又落地，關(guān)節(jié)承受著較大的沖擊力，會給膝關(guān)節(jié)帶來傷害。
2、爬山
爬山這項(xiàng)運(yùn)動不要經(jīng)常做，有的人覺得爬山很修身養(yǎng)性，可以在爬山過程中開闊視野，呼吸新鮮空氣，同時(shí)讓身體得到鍛煉。
但是，爬山很考驗(yàn)一個(gè)人的耐力，運(yùn)動能力，如果爬山頻率高，會加速腿部關(guān)節(jié)以及骨骼磨損，讓其衰老速度加快，每次不斷攀登要克服自身重力，會感覺很費(fèi)勁，爬山一會就感覺整個(gè)人勞累，氣喘吁吁，原因是爬山強(qiáng)度較大。
3、長跑
長跑這項(xiàng)運(yùn)動不建議經(jīng)常做，許多人知道運(yùn)動有好處，因此經(jīng)常去長跑。
但長跑是遠(yuǎn)距離跑步，跟短跑不一樣，距離遠(yuǎn)，運(yùn)動時(shí)間久，在不斷跑步過程中雙腳積極參與，此時(shí)膝關(guān)節(jié)會承受雙腳落到地面帶來的沖擊力，如果腿腳有某些健康問題，跑步無法順利進(jìn)行。而跑步頻率高，時(shí)間久，一樣會加速骨骼的衰老。
4、深蹲
運(yùn)動有益健康，但不要經(jīng)常做深蹲這項(xiàng)運(yùn)動。有的人通過深蹲來促進(jìn)下肢血液循環(huán)，同時(shí)讓臀部變得豐滿，可以練出翹臀。但在50歲之后要注重骨骼保護(hù)，避免其功能下降，衰老速度加快，像深蹲這項(xiàng)運(yùn)動不能經(jīng)常做。
頻繁去深蹲，膝蓋的磨損增加，活動頻率高可能會讓其受損，一旦膝關(guān)節(jié)衰老速度加快，可能會出現(xiàn)疾病。
5、仰臥起坐
仰臥起坐可以鍛煉腹肌，讓腰腹部力量增強(qiáng)，但卻不適合上了年紀(jì)的人經(jīng)常去做。
看似仰臥起坐很簡單，卻要在動作展開的過程中腰背發(fā)力，不斷起身又躺下，該動作重復(fù)過程中會讓腰椎不斷活動，如果有衰老跡象，加上骨骼磨損，退行性變，在活動頻率高，處于高負(fù)荷狀態(tài)后腰椎容易受損。要量力而行，選擇其他更安全的運(yùn)動。
-
-
痔瘡運(yùn)動鍛煉方法
李勝龍 副主任醫(yī)師
-
-
鍛煉腰部的運(yùn)動
杜科濤 副主任醫(yī)師
-
-
甲亢可以運(yùn)動鍛煉嗎
朱笑笑 主治醫(yī)師
-
-
大腿酸痛要不要堅(jiān)持運(yùn)動
李濤 主治醫(yī)師
-
-
骨科術(shù)后，康復(fù)鍛煉不可少！...
鄧麗君 主管護(hù)師
-
-
運(yùn)動會加速關(guān)節(jié)耗損但不運(yùn)動...
王健 副主任醫(yī)師
-
-
江西省婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長疾病:婦產(chǎn)科...
-
-
連云港市婦幼保健院 乳腺保健科
擅長：尤其擅長乳腺疾病...
-
-
淄博市中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)中心
擅長：擅長治療神經(jīng)系統(tǒng)...
-
-
西藏自治區(qū)第一人民醫(yī)院 保健特需門診
擅長：針對中老年人的臨...
-
-
廈門市婦幼保健院 圍產(chǎn)保健科
擅長：婦幼營養(yǎng)相關(guān)問題
-
-
貴港市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 保健科
擅長：熟練掌握危重病的...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 干部保健科
擅長：肺癌、結(jié)、直腸癌...
-
-
無錫市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：熟練掌握婦產(chǎn)科常...
-
-
江西省婦幼保健院 婦女保健科
擅長：婦產(chǎn)科各種常見病...
-
-
江西省腫瘤醫(yī)院 保健科
擅長：擅長醫(yī)療保健工作...
-
-
北京市和平里醫(yī)院 體檢中心
擅長：各種老年常見病的...
-
-
威海市婦幼保健院(威海市立第二醫(yī)院) 婦女保健科
擅長：更年期保??；青春...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
每天堅(jiān)持運(yùn)動的好處
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動會加速衰老嗎
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
鍛煉身體+有氧運(yùn)動+無氧運(yùn)動
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
哪些運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動
-
-
運(yùn)動項(xiàng)目有哪些
運(yùn)動在世界上有非常重要的地位，現(xiàn)在都在倡導(dǎo)全民健身，說到健身，運(yùn)動是必不可少的。在不同的國家流行的運(yùn)動項(xiàng)目都是不同的，但是也都是大同小異，都看起到健身的效果，可以改善人民的身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。 詳細(xì)»
-
-
室內(nèi)運(yùn)動項(xiàng)目有哪些
許多運(yùn)動都是在室外進(jìn)行，而室外運(yùn)動受到許多因素的影響，其中最主要的影響因素就是天氣的影響，在下雨的天氣就無法進(jìn)行室外運(yùn)動，在炎熱的天氣，太陽太大也不利于進(jìn)行室外運(yùn)動，在許多情況下都會影響室外運(yùn)動的進(jìn)行... 詳細(xì)»
-
-
這7個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目，只要每天堅(jiān)持，會讓人越做越年輕
運(yùn)動能使機(jī)體時(shí)刻保持健康的狀態(tài)，所有健康的養(yǎng)生方法中都少不了運(yùn)動。在運(yùn)動過程中，能隨著汗液排出人體中的毒素，從而達(dá)到養(yǎng)生、健身的目的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還能提高人體免疫功能，調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)... 詳細(xì)»
-
-
盲目鍛煉等于加速衰老！這4個(gè)運(yùn)動方式，讓養(yǎng)生變養(yǎng)病
運(yùn)動是最好的養(yǎng)生方式，這種養(yǎng)生方式性價(jià)比非常高，不需要投入多少金錢就能夠獲得很不錯(cuò)的回報(bào)。許多人雖然認(rèn)識到了運(yùn)動的重要性，但是并沒有合理的規(guī)劃自己的運(yùn)動計(jì)劃，在運(yùn)動上過于盲目，對身體健康產(chǎn)生很多危害，... 詳細(xì)»
-
-
50歲后堅(jiān)持鍛煉有助延壽，但請注意避開這3種運(yùn)動，或會加速衰老
雖說運(yùn)動對健康有幫助，但應(yīng)該量力而行，選擇適合運(yùn)動項(xiàng)目。有不少人覺得只要有運(yùn)動就一定能強(qiáng)身健體，提高抵抗力，殊不知在運(yùn)動過程中細(xì)節(jié)沒有注意，遠(yuǎn)離部分對身體有傷害的項(xiàng)目，反而加速衰老，久而久之增加某處關(guān)... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號