人的一生中接近1/3的時間都在睡眠中度過，能做到作息恰當(dāng)且每天睡眠質(zhì)量高，能促進健康，若長時間熬夜，睡眠不足，內(nèi)部器官功能降低之外加速衰老，降低抵抗力，可能會讓某些疾病出現(xiàn)。需要去了解怎樣的作息是正確的，如果自己犯了錯誤，及時改掉。
睡得越早，死得越早，是真的嗎？
雖然說早睡早起是好習(xí)慣，但是早睡早起的前提是在正確的時間去入睡，如果吃完晚餐不久，沒到八點鐘就去睡覺，凌晨兩三點就醒過來，不符合人體正常的作息，不利于健康，就算要早睡也應(yīng)該在合適的時間，一般夜間11點前準時入睡即可。
另外，很早睡壽命會縮短，這種情況目前并沒有得到準確的驗證，因為一個人的壽命長短和多種因素有關(guān)，無法一概而論。
晚上睡多久有益健康？
大多數(shù)人都被八小時睡眠論誤導(dǎo)了，覺得只要每天睡夠八個小時就能促進健康。但實際并非如此，不同人群睡眠時間要求不一樣，嬰幼兒、成年人、老年人睡眠時長不同。
嬰幼兒每天睡眠時間比較久，基本上除了喝奶，短時間的活動，其余時間都在睡眠中度過，一天要睡上十幾個小時，兒童睡眠時間比嬰幼兒短一些，但是比成年人要長，可能接近十個小時，而成年人能睡上七八個小時就能滿足需求，老年人身體機能減退，不用睡那么久，一般六個小時即可。
提高睡眠質(zhì)量要怎么做？
1、壓力釋放
擁有高質(zhì)量睡眠能為健康加分，懂得壓力釋放，在情緒穩(wěn)定，身心輕松時去入睡，自然安穩(wěn)入眠。有的人總是熬夜，很晚才睡覺，殊不知長時間作息紊亂會影響正常的生物鐘。
另外，帶著壓力去入睡，忐忑不安，焦慮緊張，一樣會讓大腦神經(jīng)太過興奮而睡不著，需要規(guī)律作息維持生物鐘穩(wěn)定，同時把壓力釋放，讓自己保持輕松再去睡覺。
2、睡前不要過量喝水
睡前不要喝太多水，是避免失眠的原因。許多人覺得睡覺時沒有喝水，睡前就應(yīng)該把水分補給充足，因此一大杯的水喝下去，殊不知獲取太多水分可能會夜尿多，夜間經(jīng)常起身上廁所，無形中會影響正常的睡眠，起身上廁所兩三次，后續(xù)毫無困意，一樣會導(dǎo)致失眠。
就算睡前想要喝水也應(yīng)該把飲水量控制好，少量飲水即可，不要過量。
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