我的朋友小芳這兩天看著臉色不太好，我問(wèn)她怎么回事，她說(shuō)“每天夜晚躺在柔軟的床上，準(zhǔn)備進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)時(shí)，思緒就像脫韁的野馬，難以控制。工作的壓力、生活的瑣事，如同一部無(wú)休止的電影在腦海中回放?！彼龜?shù)綿羊、嘗試深呼吸，但似乎都無(wú)濟(jì)于事。我翻找了一些資料，大概有這幾點(diǎn)：
??1、精神壓力大??！工作、生活一堆事兒，心里煩得很，晚上自然就睡不著。
??2、作息不規(guī)律也是個(gè)問(wèn)題。晚上熬夜、白天賴床，生物鐘都亂了，想睡都睡不著。
??3、睡眠環(huán)境差也是個(gè)頭疼的事兒。太亮、太吵、太熱，都會(huì)影響咱們的睡眠質(zhì)量。
??4、生活習(xí)慣也得注意。晚上喝酒、喝咖啡，或者運(yùn)動(dòng)得太晚，都會(huì)影響睡眠。
還有啊，有時(shí)候失眠也可能是身體出了問(wèn)題，比如焦慮、抑郁、慢性疼痛等。
我建議小芳還是去醫(yī)院找醫(yī)生認(rèn)真治療一下，這幾天就陪她抽空去了一下醫(yī)院，醫(yī)生給她開了一些藥物，然后跟她說(shuō)重點(diǎn)還是在生活調(diào)理上，我總結(jié)了一下大概是這幾點(diǎn)：
?? 1、睡前放松一下：
泡泡腳、聽聽輕音樂(lè)、做做深呼吸，讓身心都放松下來(lái)，比如每天泡腳10-30分鐘，讓身體微微出汗。
?? 2、規(guī)律作息
盡量每天都在同一時(shí)間上床睡覺(jué)、起床。
?? 3、調(diào)整睡眠環(huán)境
讓臥室變得安靜、黑暗、通風(fēng)良好，保持舒適的室溫。
?? 4、運(yùn)動(dòng)需注意
避免劇烈運(yùn)動(dòng)和激烈思考，讓大腦放松，可以做做瑜伽鍛煉，每天鍛煉30-40分鐘。
此外，醫(yī)生還說(shuō)，每個(gè)人的失眠原因可能都不一樣，所以要根據(jù)自己的情況來(lái)調(diào)整哦。換個(gè)舒適的枕頭、調(diào)整作息時(shí)間，或者試試深呼吸放松法，說(shuō)不定你也能像嬰兒一樣睡得香甜呢！
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