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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
上個月，趙先生來到我的診室，他告訴我平時喜歡健身，但是前一天在做完深蹲訓(xùn)練以后，早上起來就感覺到大腿的肌肉很酸痛，走路的時候疼的會更嚴(yán)重。我告訴他，??這是因為在深蹲訓(xùn)練時導(dǎo)致了肌肉疲勞以及輕微損傷，通過以下方式就能快速恢復(fù)：
??1、冷熱敷：我告訴趙先生，在前兩天的時候可以冷敷，可以用毛巾裹住冰袋敷在局部，這樣能夠減輕不適癥狀。兩天以后可以采取熱敷，但是在熱敷的時候一定要注意，毛巾的溫度控制在40℃左右，不要過熱或者是過涼，每次敷的時間控制在10分鐘左右。
??2、按摩：我還告訴趙先生，在沒事的時候可以用手輕輕按摩酸痛部位，能幫助肌肉放松。
為了防止趙先生再次出現(xiàn)這種情況，我建議他在健身的時候這樣做比較好：??
??1、避免過度訓(xùn)練：我告訴趙先生，在平時鍛煉的時候，要根據(jù)身體的情況選擇適合自己的訓(xùn)練，這樣能夠防止運動不當(dāng)對身體產(chǎn)生影響。
??2、穿著合適的運動裝備：我還叮囑他在運動的時候要選擇合適的衣服鞋子，比如穿緊身褲、運動鞋，這樣能減少運動時的沖擊及摩擦。
??3、關(guān)注身體變化：如果在運動時感覺到肌肉酸痛持續(xù)不減或者是加重，要立即停止，并且及時就醫(yī)，這樣做的目的是排除其他潛在疾病的可能。
今天趙先生給我打電話??說他的情況已經(jīng)徹底恢復(fù)了，而且在運動的時候也嚴(yán)格按照我的叮囑做，沒有再出現(xiàn)過不舒服，我也感覺到很欣慰。如果你平時也喜歡運動，一定要注意哦！如果遇到類似的問題，也可以在評論區(qū)里交流分享。
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