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馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 全科
靜蹲的好處是促進(jìn)局部血液循環(huán)、增強(qiáng)腿部力量、塑形減脂、改善骨盆后傾等。
1、促進(jìn)局部血液循環(huán)：靜蹲是一種適合普通人群的鍛煉方法，需要背靠墻、雙足分開與肩同寬并逐漸向前伸，小腿長(zhǎng)軸與地面處于垂直狀態(tài)。因?yàn)樵陟o蹲狀態(tài)時(shí)下肢肌肉處于收縮狀態(tài)，所以有助于局部血液循環(huán)。
2、增強(qiáng)腿部力量：經(jīng)常進(jìn)行靜蹲，可以有效的鍛煉到臀部、大腿內(nèi)側(cè)、大腿外側(cè)等部位的肌肉。能夠使局部肌肉力量增強(qiáng)，還可以提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
3、塑形減脂：保持靜蹲狀態(tài)時(shí)的血液循環(huán)速度加快，能夠加快下肢多余部位脂肪的燃燒。而且還可以使下肢的線條看起來更美觀，所以頸椎具有塑形減脂的效果。
4、改善骨盆后傾：進(jìn)行靜蹲的時(shí)候需要小腹收縮，能夠增強(qiáng)骨盆的力量，對(duì)于骨盆后傾的情況能夠起到緩解作用。
雖然靜蹲對(duì)身體健康有好處，但是在進(jìn)行靜蹲時(shí)要保持標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，避免因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而引發(fā)肌肉拉傷。此外靜蹲的時(shí)間不宜過久，以免增加膝關(guān)節(jié)部位的負(fù)重，影響膝關(guān)節(jié)健康。
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