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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
背部肌肉拉伸是保持身體健康和預(yù)防背部疼痛的重要方法之一。以下是一些背部肌肉拉伸的方法：
1. 前屈拉伸：立直，雙腳分開與肩同寬，雙手垂直身體兩側(cè)。然后，深呼吸，慢慢將上身向前彎曲，手臂隨之下垂。努力將前額靠近膝蓋，并盡量放松頭部和頸部肌肉。這個(gè)動(dòng)作可拉伸上背部和腰部肌肉。
2. 擴(kuò)胸伸展：雙腳分開與肩同寬，雙手置于背后，手指交叉并保持繃直。然后，深呼吸，慢慢將手臂向上抬起，同時(shí)盡量伸直手臂并挺直胸部。這個(gè)動(dòng)作可拉伸胸部和上背部肌肉。
3. 扭轉(zhuǎn)伸展：雙腳分開與肩同寬，雙臂向兩側(cè)伸直。然后，慢慢轉(zhuǎn)身，將右手臂伸向左側(cè)，盡量轉(zhuǎn)動(dòng)上身。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后回到初始姿勢(shì)。再反過來進(jìn)行，將左手臂伸向右側(cè)。這個(gè)動(dòng)作可拉伸背部的旋轉(zhuǎn)肌肉。
請(qǐng)記住，在進(jìn)行任何伸展運(yùn)動(dòng)前，確保身體已經(jīng)充分熱身。如果有任何背部或身體狀況或疼痛，最好在進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生或物理治療師的建議。
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背部肌肉舒展放松有什么方法
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怎么放松背部肌肉
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拉伸小腿肌肉的方法
平時(shí)在跑步的時(shí)候小腿要承受的壓力會(huì)很大，在跑步之后有必要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，可使小腿適當(dāng)放松。對(duì)小腿的局部肌肉進(jìn)行拉伸，大概可以分為兩種情況:第一種是針對(duì)小腿后側(cè)的肌肉肌群的拉伸，另外一種是針對(duì)小腿前側(cè)和... 詳細(xì)»
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肩部肌肉拉伸的動(dòng)作
肩部是最重要的一個(gè)活動(dòng)關(guān)節(jié)，在日常生活中，不良姿勢(shì)容易令肩部產(chǎn)生疲勞酸痛，如含胸駝背的姿勢(shì)在電腦前辦公、雙手向上抬東西時(shí)發(fā)力不當(dāng)。通過對(duì)肩部的拉伸運(yùn)動(dòng)可以緩解一定的酸痛感，改善肩關(guān)節(jié)靈活度，預(yù)防肩周炎... 詳細(xì)»
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腰部肌肉怎么拉伸
腰部肌肉對(duì)人體是非常重要的存在，可以說是人體核心力量的發(fā)力點(diǎn)。在人們的日常生活中勞動(dòng)或者鍛煉身體都需要腰部肌肉的配合，很多人都十分重視自己的腰部肌肉的力量以及健康，會(huì)通過一些針對(duì)性的鍛煉來增強(qiáng)腰部的肌... 詳細(xì)»
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怎么拉伸小腿肌肉
拉伸小腿肌肉的方法主要有以下幾種：1、可以采取側(cè)弓步或者強(qiáng)弓步的方式，一側(cè)臀部盡量向同側(cè)靠攏，可以拉伸小腿后側(cè)的肌肉。2、用手扶住臺(tái)階一側(cè)腿向后拉伸，或者采用單腳站立的方法，可以使小腿前側(cè)的肌肉拉伸。... 詳細(xì)»
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大腿外側(cè)肌肉如何拉伸
大腿外側(cè)肌肉的拉伸方法如下：1、先將雙手平放在地上，然后前后腿跨大步，反復(fù)做之后就可以幫助大腿外側(cè)的肌肉拉伸；2、盤腿坐下，一邊小腿壓在另一個(gè)小腿上，身體往前傾斜，這樣也是可以拉伸大腿外側(cè)肌肉的；3、... 詳細(xì)»
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