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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
一般來(lái)說(shuō)，高熱量的食物往往很容易讓人發(fā)胖。然而，有一些食物可以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)和飽腹感，同時(shí)控制熱量攝入，從而幫助減少增重的風(fēng)險(xiǎn)。以下是一些可以選擇的食物：
1. 蔬菜：蔬菜是低熱量、高纖維的食物，可以提供飽腹感。例如，菠菜、芹菜、西蘭花等綠葉蔬菜，胡蘿卜、黃瓜等根莖類蔬菜，都是不錯(cuò)的選擇。
2. 水果：水果中的糖分可以提供能量，而且含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。例如，蘋(píng)果、香蕉、橙子等都是熱量較低、營(yíng)養(yǎng)豐富的水果。
3. 全谷類食物：全谷類食物富含纖維，可以提供持久的飽腹感。例如，燕麥、糙米、全麥面包等都是健康的選擇。
4. 豆類：豆類是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，同時(shí)含有豐富的纖維和微量元素。例如，黑豆、紅豆、綠豆等都是很好的選擇。
5. 魚(yú)類：魚(yú)類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，同時(shí)含有健康的不飽和脂肪酸。例如，三文魚(yú)、鱈魚(yú)、鱸魚(yú)等都是很好的選擇。
6. 堅(jiān)果：堅(jiān)果雖然熱量較高，但是它們富含健康的脂肪和蛋白質(zhì)，可以提供持久的飽腹感。例如，杏仁、核桃、腰果等都是很好的選擇。
7. 雞蛋：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，同時(shí)含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。可以選擇煮熟的雞蛋或者水煮蛋來(lái)食用。
8. 牛奶或酸奶：牛奶和酸奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的來(lái)源，同時(shí)含有豐富的維生素B族?？梢赃x擇低脂或無(wú)脂的牛奶和酸奶來(lái)食用。
如果有特殊的體重管理需求或健康問(wèn)題，最好咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生的意見(jiàn)。
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吃什么瘦肚子
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吃完烤肉吃什么不胖
烤肉比較油膩，容易讓人出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象。建議吃完烤肉之后可以喝一些酸奶，酸奶里面的乳酸菌能夠增加腸道的益生菌群，可以幫助減少脂肪的囤積。還可以多吃一點(diǎn)香蕉和芹菜汁，這些東西可以加速腸胃的蠕動(dòng)，也可以喝一... 詳細(xì)»
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吃什么容易胖
如果是身體偏瘦的患者，平時(shí)應(yīng)該做好飲食方面的調(diào)理?？梢赃m當(dāng)吃一些熱量高的食物，適當(dāng)吃一些肉類，也可以多喝一些牛奶。多吃一些甜點(diǎn)，比如蛋糕、糖果等，適當(dāng)增加飲食的量。如果是脾胃虛弱的患者，可以適當(dāng)應(yīng)用一... 詳細(xì)»
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小孩不胖肚子大怎么回事
肚子大通常是指腹部大，小孩不胖腹部大通常與正常生理現(xiàn)象、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、消化不良、腸梗阻、肝炎、蛔蟲(chóng)病等原因有關(guān)，需根據(jù)原因進(jìn)行處理。1、正常生理現(xiàn)象：小孩的呼吸方式是腹式呼吸，由于腹部肌肉不是很... 詳細(xì)»
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吃什么最容易胖
體重增加并不僅僅是由于攝入的熱量超過(guò)了消耗的熱量。食物的選擇、消化吸收、新陳代謝、荷爾蒙水平、遺傳因素等都會(huì)影響體重的變化。但從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，確實(shí)有一些食物更容易導(dǎo)致體重增加。以下是一些容易導(dǎo)致體... 詳細(xì)»
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吃什么會(huì)變胖
體重增加是由于攝入的熱量超過(guò)了消耗的熱量。因此，吃什么可能會(huì)導(dǎo)致體重增加取決于這些食物的熱量密度和日常活動(dòng)水平。以下是一些可能導(dǎo)致體重增加的食物及其原因：1.高熱量食物:任何高熱量的食物都有可能導(dǎo)致體... 詳細(xì)»
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