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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠一晚上沒睡第二天可以通過適當(dāng)休息、喝刺激性飲品、運動鍛煉、洗澡等方法緩解。
1、適當(dāng)休息：一晚上沒有睡覺，體內(nèi)神經(jīng)長時間處于緊張的狀態(tài)，第二天很容易出現(xiàn)疲勞感，此時適當(dāng)臥床休息，能夠放松神經(jīng)，改善身體疲勞。
2、喝刺激性飲品：比如咖啡、濃茶、碳酸飲料等，飲品中所含的咖啡因、茶堿等刺激性成分，能夠興奮神經(jīng)系統(tǒng)，起到提神醒腦的作用。
3、運動鍛煉：失眠一晚上沒有睡覺，第二天適當(dāng)進行運動鍛煉，比如慢跑、瑜伽、體操等，也能使身體的疲勞感得到改善，因為運動過程中不僅可以鍛煉肌肉、韌帶等軟組織，還可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。
4、洗澡：第二天適當(dāng)洗熱水澡，也能緩解身體疲勞現(xiàn)象，讓人變得更加精神，因為熱水刺激能夠促進體內(nèi)血液循環(huán)以及新陳代謝速度加快，滿足腦組織正常供血。
生活中要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如早睡早起、每天保證7-8小時的充足睡眠時間，有助于維持機體的正常生理活動。若出現(xiàn)失眠癥狀，還需要及時前往當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院就診。
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