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馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 全科
使用啞鈴鍛煉腰部可以有效地增強腰部肌肉力量，改善腰部穩(wěn)定性和靈活性。以下是一些常見的使用啞鈴鍛煉腰部的動作：
1. 啞鈴俯身劃船：站立，雙腳分開與肩同寬，手持啞鈴，上身前傾，背部保持平直。然后將啞鈴向上拉至胸部附近，再緩慢放下。
2. 啞鈴硬拉：站立，雙腳分開與肩同寬，手持啞鈴，上身前傾，背部保持平直。然后用臀部和腰部的力量將啞鈴向上拉至大腿上方，再緩慢放下。
3. 啞鈴側(cè)彎：站立，雙腳分開與肩同寬，手持啞鈴，上身保持直立。然后將啞鈴向一側(cè)彎曲，盡量靠近腿部，再緩慢回到起始位置。
4. 啞鈴旋轉(zhuǎn)：站立，雙腳分開與肩同寬，手持啞鈴，上身保持直立。然后將啞鈴向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，盡量靠近腿部，再緩慢回到起始位置。
5. 啞鈴俯臥撐：俯臥在地上，雙手握住啞鈴，手肘彎曲，身體保持平直。然后用手臂力量將身體向上推起，再緩慢回到起始位置。
這些動作可以幫助加強腰部肌肉群，但需注意保持正確的姿勢和呼吸方式，避免用力過猛或過度伸展。
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