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馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 全科
頸部肌肉鍛煉對(duì)于改善頸部的力量、靈活性和穩(wěn)定性非常重要。下面是一些頸部肌肉鍛煉的方法：
1. 轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)：坐直，保持頸部和脊柱的直線(xiàn)。慢慢地向左轉(zhuǎn)頭，直到感到適當(dāng)?shù)睦欤缓蠡氐街行奈恢?。然后向右轉(zhuǎn)頭，同樣感到適當(dāng)?shù)睦?，然后回到中心。重?fù)此動(dòng)作10-15次。
2. 聳肩運(yùn)動(dòng)：坐直，放松肩膀。慢慢地將肩膀向上聳起，使其盡可能接近耳朵。然后放松肩膀，讓它們自然下落。重復(fù)此動(dòng)作10-15次。
3. 側(cè)傾運(yùn)動(dòng)：坐直，將右耳放在右肩上，感到左頸部的拉伸。然后將左耳放在左肩上，感到右頸部的拉伸。每次保持10-15秒，然后回到起始位置。重復(fù)此動(dòng)作10-15次。
4. 圓圈運(yùn)動(dòng)：坐直，緩慢地將頭向前傾斜。然后將頭向右轉(zhuǎn)，沿順時(shí)針?lè)较虍?huà)圓圈。畫(huà)完幾個(gè)圈后，再逆時(shí)針?lè)较虍?huà)圓圈。每個(gè)方向重復(fù)5-10次。
需要注意的是，在進(jìn)行任何頸部肌肉鍛煉前，應(yīng)先進(jìn)行熱身活動(dòng)，以幫助減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果有嚴(yán)重的頸部問(wèn)題或慢性疼痛，請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或理療師的建議，以確定適合的鍛煉方法。
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