-
-
李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
有氧運(yùn)動(dòng)在開始時(shí)主要消耗糖原，接著消耗脂肪，最后可能開始分解蛋白質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)主要指的是持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎行等。這些運(yùn)動(dòng)可以有效提高心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、消耗熱量，對(duì)減肥、增強(qiáng)體能都有顯著的效果。
糖原主要儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中，是人體最容易消耗的能量來源之一。當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)首先使用儲(chǔ)存在肌肉中的糖原來提供能量，以維持運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。這也是為什么短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)感覺疲勞、肌肉酸痛的原因之一。
隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，身體會(huì)逐漸轉(zhuǎn)向脂肪分解來提供能量。脂肪是身體的儲(chǔ)備能源，能夠提供更長(zhǎng)時(shí)間的能量支持。通過有氧運(yùn)動(dòng)，身體可以有效地將脂肪氧化分解，轉(zhuǎn)化為能量供給肌肉和其他器官運(yùn)作。這也是為什么長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂達(dá)到更好效果的原因之一。
在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，身體可能會(huì)開始分解蛋白質(zhì)來提供能量。盡管蛋白質(zhì)不是身體主要的能量來源，但在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，糖原和脂肪儲(chǔ)備可能已經(jīng)消耗殆盡，身體需求能量的情況下，會(huì)轉(zhuǎn)向分解蛋白質(zhì)來提供必要的氨基酸。這時(shí)，身體的肌肉組織可能會(huì)受到一定程度的損傷，需要通過合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和休息來修復(fù)。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉損傷和身體疲勞。
-
-
不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
石永英 副主任醫(yī)師
-
-
俯臥撐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
爬樓梯是有效降壓的有氧運(yùn)動(dòng)...
石永英 副主任醫(yī)師
-
-
河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)脊柱與關(guān)節(jié)相...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)創(chuàng)傷骨折、手...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：專業(yè)特長(zhǎng):人工髖...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：從事普外專業(yè)30...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：畢業(yè)于昆明醫(yī)學(xué)院...
-
-
河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)脊柱結(jié)核、關(guān)...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 骨科
擅長(zhǎng)：創(chuàng)傷外科、手外科...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 骨科
擅長(zhǎng)：骨結(jié)核，骨腫瘤、...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
安順市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長(zhǎng)：關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)損傷...
-
-
河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)脊柱與關(guān)節(jié)結(jié)...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)云南...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)消耗大卡
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)不消耗肌肉
-
-
有氧運(yùn)動(dòng)多久開始消耗脂肪
有氧運(yùn)動(dòng)一般在15～30分鐘后開始消耗脂肪，主要與有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān)，不能一概而論。有氧運(yùn)動(dòng)也分為中低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度，而強(qiáng)度主要用心率衡量。正常中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，心率約為(220-年齡)的百分... 詳細(xì)»
-
-
什么是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充足的時(shí)候所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中人體吸入的氧氣和需要的氧氣達(dá)到一種平衡，以至于身體機(jī)能不會(huì)產(chǎn)生乳酸。有氧運(yùn)動(dòng)的特性一般是強(qiáng)度低，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，一般要在半個(gè)小時(shí)以上，像慢跑，... 詳細(xì)»
-
-
什么叫有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)，也稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在充足的氧氣供應(yīng)下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)期間，身體吸入的氧氣等于需求量，從而實(shí)現(xiàn)生理的平衡。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指一些低強(qiáng)度和低節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間相對(duì)... 詳細(xì)»
-
-
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)指的就是人體在氧氣能夠充分供應(yīng)情況下的一種體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式，通常有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是比較長(zhǎng)的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常在中等。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是在最大心率值的百分之六十到百分之八十的運(yùn)動(dòng)量，可以充分地幫助脂肪... 詳細(xì)»
-
-
有氧運(yùn)動(dòng)完吃什么
對(duì)于正常人群，有氧運(yùn)動(dòng)完吃什么沒有特別要求?？梢院葴亻_水補(bǔ)充水分，或者新鮮的水果補(bǔ)充熱量和維生素，或者一些清淡的湯補(bǔ)充丟失的液體和電解質(zhì)，或者吃一些糕點(diǎn)補(bǔ)充熱量，或者喝一杯牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)。對(duì)于一些特殊... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)