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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
老年人失眠是指老年人入睡困難、睡眠中斷、早醒等癥狀。失眠會(huì)對老年人的身體健康和生活質(zhì)量產(chǎn)生一定的影響。飲食是日常生活中重要的調(diào)理手段之一，以下是老年人失眠的飲食調(diào)理建議：
1. 均衡膳食：老年人的飲食應(yīng)當(dāng)保證各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)可以維持身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)行，對睡眠有積極的影響。
2. 控制飲食時(shí)間：老年人應(yīng)盡量保持規(guī)律的飲食時(shí)間，每天定時(shí)定量的進(jìn)食，并盡量避免晚餐過晚或過飽。過晚進(jìn)食會(huì)使胃腸道滯留食物，增加失眠的風(fēng)險(xiǎn)。
3. 合理攝入碳水化合物：碳水化合物是人體能量的重要來源，合理攝入有利于調(diào)節(jié)血糖水平與睡眠質(zhì)量的關(guān)系。老年人可以選擇一些富含低血糖指數(shù)的食物，如全谷類食物、蔬菜和水果，可以穩(wěn)定血糖水平，有助于改善睡眠質(zhì)量。
4. 避免刺激性食物：老年人應(yīng)避免攝入太多刺激性食物，如咖啡、濃茶、辛辣食物、巧克力等。這些食物中的咖啡因、茶堿等成分會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致失眠。
建議老年人保證充足的睡眠時(shí)間，睡前適量運(yùn)動(dòng)，避免沉重的體力勞動(dòng)，培養(yǎng)良好的睡前習(xí)慣，有助于更快入睡。此外，如有需要，可聯(lián)系專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行詳細(xì)的診斷和治療。
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