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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
莫名其妙失眠可能是由于壓力、焦慮、抑郁、疼痛、環(huán)境因素或生活習(xí)慣等多種原因引起的。以下是一些應(yīng)對莫名其妙失眠的方法：
1.建立良好的睡眠環(huán)境：保持安靜、黑暗、涼爽的睡眠環(huán)境，使用舒適的床墊和枕頭，保持床上活動的時(shí)間和用途僅限于睡眠。此外，盡量每晚固定上床睡覺和起床的時(shí)間，避免長時(shí)間的午睡，以調(diào)整自己的生物鐘。
2.改善睡前活動：避免在睡前進(jìn)行刺激性的活動，如劇烈運(yùn)動、飲食攝入過多、飲用含咖啡因的飲品等。試著采取放松的活動，如溫水浸泡、閱讀、聽舒緩的音樂等。
3.避免過度思考和焦慮：如果感到煩躁、擔(dān)心或焦慮，嘗試使用放松技巧，如深呼吸、冥想或溫水浸泡來舒緩身心。
4.避免使用刺激性物質(zhì)：限制咖啡因、尼古丁和酒精的攝入，因?yàn)檫@些物質(zhì)可能會干擾睡眠。建議在睡前喝一杯熱牛奶，能夠輔助入眠。
5.嘗試認(rèn)知行為療法：如果莫名其妙失眠持續(xù)且嚴(yán)重，可以考慮咨詢專業(yè)的心理治療師，接受認(rèn)知行為療法，以改變不健康的睡眠觀念和行為。
如果長期失眠，建議咨詢醫(yī)生以獲得更專業(yè)的幫助和建議。
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