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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
夜間失眠是指在晚上無法入睡或在睡眠過程中頻繁醒來，并且無法重新入睡的睡眠障礙。夜間失眠可能會導(dǎo)致白天疲倦、注意力不集中、情緒波動和頭痛等問題。以下是夜間失眠可能的原因和應(yīng)對方法。
1.壓力過大：生活中的壓力和焦慮情緒是許多人夜間失眠的主要原因之一。學(xué)習(xí)如何管理壓力和放松心情非常重要?？梢試L試使用深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧來減輕壓力。
2.環(huán)境因素：睡眠環(huán)境對入眠和睡眠質(zhì)量都有重要影響。確保臥室安靜、黑暗、涼爽且舒適，床上用品要干凈舒適。避免使用電子設(shè)備、咖啡因和飽食等刺激物。
3.不規(guī)律的生活習(xí)慣：不規(guī)律的作息時間可能會破壞睡眠的節(jié)律。建立一個固定的作息時間表，每天在相同的時間上床睡覺和起床，可以幫助身體建立正常的睡眠習(xí)慣。
4.錯誤的睡眠方法：過度依賴催眠藥物和酒精可能會使夜間失眠加重。催眠藥物和酒精在短期內(nèi)可以幫助入睡，但可能對睡眠質(zhì)量和整體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
5.躁狂癥和抑郁癥：夜間失眠也可能是躁狂癥和抑郁癥等精神健康疾病的癥狀之一。如果夜間失眠伴隨有明顯的情緒波動、悲傷和消極念頭等癥狀，建議尋求專業(yè)的醫(yī)療咨詢和治療。
建議咨詢醫(yī)生尋求進(jìn)一步的幫助和評估。醫(yī)生可能會建議進(jìn)行睡眠監(jiān)測，采取藥物治療或行為療法等方法來改善睡眠質(zhì)量。
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